Menu
يجب فحص جميع المكونات في "جميع" المنتجات على أساس منتظم. (سيتم تعديل القائمة في انتظار مزيد من البحث). بعض هذه المكونات قد تكون حلالًا استنادًا إلى المصدر أو حسب المذهب الذي تتبعه وكمية هذه المكونات المستخدمة. حمض الخليك ألانين الألومين ألفا أميلاز Ambergris Amylase Amylopectin (Polysaccherides) الحيوان تقصير بيكون بيتا كاروتين الأملاح الصفراوية البيوتين زبدة الدهون محلول اللبن زبدة الصلبة الكالسيوم اللاكتات الكالسيوم Mesoinositol هيكسافوسفاتي الكالسيوم الإستارات الكالسيوم Stearol Lactylate الكالسيوم Stearoyl Lactylate Carmine (Cochineal) Carminic Acid Casein Caseinates (الصوديوم والكالسيوم ) مسحوق الجبن كاتلاز Chelate Choletsorol Cholic Acid الكولين Bitartrate Chymotrypsin (Hard) (كحول) الزباد ، مطلق CobalamineDisodium Inosinate الكوكايين Cochineal الكوديين الكولاجين ColourConfectioner & apos؛ s glaze كريم التتار (حمض الطرطريك) Cultured Cream Lipolyzed Cultured Milk Cystured. S (الهرمونات الجنسية) DATEM ، Diglyceride Diglyceride Disodium Guanilate عجّانة التكييف مستحلبات الدهون المستحلب EnrichementEnteric طلاء Ethoxylated Mono- و Diglycerides ethyl Vanillin ethylene oxide Fats Fatty Acids Fermented Malt حمض الفوليك الجيلاتين Glutamic Acid Glycerides Glycerine Glycerol Glycerol Ester Glycerol Monostearate Glycine Glycogen (Polysaccherides) الصمغ Tragacanth لحم الخنزير (خنزير) هرمون هرمونات البروتين النباتي هيدروزيد (HVP) هيدروكسيلات ليسيثين إينوسيتول الأنسولين (الخنازير) إنفيراز (Invertin) كيراتين لاكتوز شحم الخنزير / Lard تقصير الليسيثين الحد دكسترون الدهون ليسين ، L و Dl أشكال مارغرين مونو و Diglycerides Monoglycerides الصقيل الطبيعية النكهات ( إذا كان أي عنصر من لحم الخنزير الدهون) Niacin Oleic Acid Ox Bile Oxysterins Para Amino Benzoic Acid PepsinPharmaceutical الصقيل فينيل ألانين الفوسفوليبيد Polyglycerol استرات من الأحماض الدهنية Polyoxythylene Sorbitan Monostearate Polysorbate Polysorbate 60 Polysorbate 65 Polysorbate 80 Polyunsaturated Pork Potassium كيسين بروبيونيك حمض بروبيل غاليت بروبيلين جليكول أحادي ستيارات بروتيازباج تلميع غذائي مخفض وكلاء مصل الحليب المعدني Rennet Casein Rennet أو مدرج باسم إنزيم Rennin (Rennet) الراتنج الصقيل Shellac Shortenings الصوديوم كزازات بروبيونات الصوديوم Sodium Stearoyl Lactylate Softeners Sorbitan Monostearate Sour Cream Solids (أيضا مع جيلاتين الخنزير) صلصة الصويا زيت الحيوانات المنوية Spermaceti حامض دهني حامض الطرطريك Thiamin Tocopherol Trypsin حمض اليوريك Vanilin Vanilla Extract (كحول) Vanilla Or Any Flouring Vegetable Shortening Vinegar Vitamin D3، B-12 Vitamin: كبسولات (A، E، K) بروتين مصل اللبن تركيز الخمر (كحول) خميرة الخميرة (بروير & apos؛ s Beer) هذه المكونات قد لا تكون دائماً حراماً أو من مصادر حرم ، ولكن البحث / التحقيق مطلوب من جانب المستهلك إذا كان المنتج يحتوي على / تم معالجته / استخراجه مع / تعامل مع / الخ مع أي من هذه المكونات.
0 Comments
غير الجراحية: Ulthera التي كتبها Ultherapy ظهرت على الد. عرض Oz ، يستخدم Ultherapy الطاقة بالموجات فوق الصوتية لتحفيز نمو الكولاجين. الكولاجين ، المسؤول عن الحفاظ على صلابة وشكل الجلد ينهار مع مرور الوقت ، مما يسبب الترهل والتجاعيد. يستخدم Ulthera تقنية DeepSEE التي تسمح للأطباء بالتعامل مع العمق المناسب للحصول على أفضل النتائج الممكنة. يستغرق العلاج أقل من ساعة ، ويرى معظم المرضى النتائج على الفور مع استمرار التحسن مع نمو المزيد من الكولاجين. هاريش يالامانشيلي: "مع Ulthera ، يمكننا أن نتعمق أكثر تحت الجلد" ، كما يقول Dr. Houston Ulthera. "يمكننا الوصول إلى بعض من هياكل الوجه العميقة وبعض الأنسجة الضامة التي لا يمكن أن نحصل عليها إلا بالجراحة من قبل. "بصفته جراح تجميل معتمد من مجلس الإدارة ، يعتقد الدكتور يالامانتشيلي أن شركة Ulthera تقدم بديلاً غير جراحي لرفع الرقبة التقليدي. "يمكننا تشديد بعض من العضلات الأعمق والأنسجة الضامة دون الحاجة إلى استخدام السكين أو الغرز. لذلك لا يكون لديك وقت التوقف عن العمل أو النفقات المرتبطة بالجراحة التقليدية.
collagen turkey neck طريقة"الحد الأدنى من الغازية: SmartlipoConsidered معيار الذهب من تحلل الدهون بالليزر ، أحدث طراز من Smartlipo يضم 3 أطوال موجية لمهاجمة الدهون ، وذوبان الأنسجة الدهنية قبل استنشاقها من خلال نفس الشق. بالنسبة للبعض ، فإن عنق الديك الرومي هو تراكم للدهون يجب إزالته لتحديد الرقبة. مثالية للأماكن الحساسة مثل الرقبة ، تقدم Smartlipo للأطباء والمرضى على حد سواء الفوائد التي تشمل التخدير الموضعي وأقل التوقف. تستغرق هذه العملية حوالي ساعة ونصف الساعة ويمكن إجراؤها كإجراء خارجي. النتائج الفعلية لرفع وقت الغداء الرقبة مع Smartlipo من قبل الدكتور. توماس بارنز أثناء إجراء العملية ، يمكن للمريض أن يبقى مستيقظًا ، حيث إن التخدير الموضعي فقط مطلوب للتخدير. "باستخدام شفط الدهون بالليزر SmartLipo ، يمكنني إزالة القليل من الدهون وتساعد في الحقيقة على تسخين الأنسجة حتى تتقلص" ، يقول نيوبورت بيتش Smartlipo Neck Lift Dr Dr. ويقول إن المرضى يشفيون بسرعة ، ومعظمهم قادر على العودة إلى العمل في اليوم التالي. "في غضون أيام قليلة ، يمكن للمرضى العودة إلى الشاطئ أو التزلج أو القيام بأي شيء يبدو أصغر سنًا بعشر سنوات. "لدي الكثير من الناس في الثلاثينات ، الأربعينيات والخمسين من العمر الذين لا يحتاجون لعملية تجميل ولكن لديهم القليل من الدهون الزائدة وربما حتى بعض الجلد الزائد في منطقة الرقبة" ، كما يقول الدكتور دنفر سمارليبولو جراح د.. جيسون مارتن ، "يمكننا Smartlipo الألغاز والعنق لتنظيف خط الفك كله ، وتشديد منطقة الرقبة ولها تأثير تحويلي إلى حد ما على المريض مع إجراء ساعة ونصف في العيادة ، وليس مع الكثير من الوقت الضائع. "الجراحة المصغرة: الصدور المصغّر للمرضى الأكبر سنًا والذين قد يحتاجون إلى المزيد من العمل لإحكام منطقة الرقبة ، وهو إجراء مثل الهمس ليفت؟ يمكن أن يكون مجرد تذكرة. إن هذه الإجراءات هي عملية جراحية ذات طبيعة ضيقة وتشد ليس فقط الجلد ولكن العضلات الأساسية كذلك. يتم وضع الشقوق الصغيرة التي يتم من خلالها إجراء الإجراء حيث سيتم إخفاءها بسهولة بمجرد شفاءها. عادة ما يتم إجراء هذا الإجراء تحت تأثير التخدير الموضعي ، وقد يستغرق هذا الإجراء من ساعة ونصف إلى ساعتين حتى يكتمل. الفعلية قبل وبعد الهمس ارفع صور من قبل د.collagen turkey neck فشارأنيتا ماندال ، يعتبر Whisper Lift مثاليًا للمرضى الذين لا يحتاجون إلى عملية تجميل كاملة أو تقليدية. "على مر السنين ، كان لي عدد من المرضى الذكور والإناث يدخلون لإجراء مشاورات أعربوا خلالها عن قلقهم إزاء التقدم في السن في الخد والطرائد والرقبة" ، يقول د.. ماندال ، "وبينما اعترف معظمهم أنهم بحاجة إلى نوع من الإجراءات الجراحية لتحسين تلك المناطق ، كان كثيرون متخوفين للغاية من خضوعهم لعملية تجميل كاملة خاصة عندما يقترن بالمخاطر المتزايدة والآثار الجانبية للتخدير العدواني..
قرطوم هو دواء جديد نسبيا إلى الولايات المتحدة وأوروبا. وقد استخدم لسنوات عديدة في جنوب شرق آسيا كدواء مضاد للإسهال ، مسكن للألم وعقار ترفيهي. Kratom هو الاسم الشعبي لشجرة والدواء يأتي من أوراقها. يمكن شراء الدواء في شكل أوراق ولكن في هذا البلد ، من المرجح أن يتم شراؤه كبسولة مليئة بمادة الأوراق المسحوقة أو شكل مفرغ من الأوراق التي يمكن استخدامها للشاي أو التدخين. تأتي تأثيرات قرطوم بسرعة كبيرة وتدوم ما بين خمس إلى سبع ساعات ، على الرغم من أن الجرعات العالية يمكن أن تستمر لفترة أطول. يتم الترويج بشدة للكراتوم كدواء قانوني غير قابل للكشف وآمن يمكن استخدامه في التخلص من الأدوية القوية. لم يكن غير قانوني بعد في الولايات المتحدة ولكن يمكن الكشف عن منتجات انهيار kratom مع بعض اختبارات المخدرات. بسبب شرعيته ، يميل الدواء إلى أن يكون أكثر شعبية بين الشباب الذين لا يستطيعون بعد شراء الكحول والذين قد يشعرون بالقلق من القبض عليهم مع الحشائش أو المخدرات الأخرى. يدرج قرطوم في فئة جديدة من العقاقير تعرف باسم "المؤثرات النفسانية الجديدة" ، التي أطلق عليها اسم مكتب الأمم المتحدة المعني بالمخدرات والجريمة.. في تقرير الأدوية العالمي لعام 2013 ، توجد kratom في هذه القائمة مع القات (نبات آخر ، هذا المصنع من شرق أفريقيا) ، Salvia divinorum (نبات متوفر على نطاق واسع في الولايات المتحدة) ، ومواد كيميائية ، و mephedrone وغيرها. العديد من هذه العقاقير غير قانونية بعد في الولايات المتحدة وأوروبا ، على الرغم من آثارها الخطيرة والإدمانية. المشرّعون لا يمكنهم مواكبة حتى عندما يرسل مخدر الناس إلى غرفة الطوارئ وحتى عندما يُعرف أنه مسبب للإدمان ، يستغرق الأمر وقتًا لجمع وتجميع جميع المعلومات العلمية التي تدعم الحظر التشريعي. وقد أرسل قرطوم بعض الأشخاص إلى غرف الطوارئ ، وكانت هناك مكالمات إلى مراكز مكافحة السموم في الولايات المتحدة.
كيراتين تركي ثابت سورياوقد لوحظت معظم الآثار الضارة لهذا الدواء في ماليزيا وميانمار وتايلاند حيث يتم استخدامها بكثافة. في تايلاند في عام 2011 ، ألقي القبض على أكثر من 13000 شخص لجرائم ذات صلة بكراتوم (5 ٪ من جميع الجرائم المتعلقة بالمخدرات في ذلك البلد). يتم تعاطي المخدرات لآثاره المهدئة أو المحفزة. في جرعات منخفضة ، هو منبه ، مما يجعل الشخص أكثر ثرثرة ، اجتماعي ونشط. الآثار الضارة للقرطوم بدأ ظهور هذا الدواء في الولايات المتحدة في عام 2012 ، ولكن من السهل الحصول عليه عبر الإنترنت. العديد من محلات الدخان ومحلات الرأس والمتاجر ومحطات الوقود تبيع هذا الدواء. قد لا يتوقع الشخص الذي يستخدم هذا الدواء أو يريد التأثيرات غير المرغوب فيها التالية لـ kratom: الطعن ، العصبية القيء (يمكن أن يكون شديد وطويل الأمد) الغثيان (يمكن أن يكون شديدًا ومطولًا) تعرق متلهف، متشوق الإمساك الأوهام سبات الاكتئاب التنفسي الارتعاش سلوك عدواني أو مضاد حلقات ذهانية الهلوسة جنون العظمة بما أن العقار مدمن أيضًا ، يمكن أن يشمل أحد التأثيرات الإجبارية للدواء على الرغم من الضرر الذي يحدث للحالة العقلية أو للحياة.. قد تشمل آثار الإدمان: فقدان الرغبة الجنسية فقدان الوزن سواد الجلد على وجهه الرغبة الشديدة الثابتة التي تدفع واحدة لاستخدام المزيد من المخدرات تشبه تأثيرات السحب من قرطوم جدا تأثيرات المواد الأفيونية مثل الهيروين أو مسكنات الألم الطبية. يشملوا: إسهال ألم عضلي رعشة العضلات والرجيج الأرق والأرق اكتئاب حاد بكاء حلقات من الذعر تقلبات مفاجئة من المزاج التهيج عند هذه النقطة في الولايات المتحدة ، فإن الأرقام ليست كبيرة بالنسبة للأشخاص الذين يذهبون إلى غرفة الطوارئ مع هذه الآثار السلبية. إذا لم يكن الناس متعلمين بشأن الآثار الضارة التي يمكن أن تتعرض لها ، بما في ذلك الإدمان ، فقد يصبح الدواء أكثر شعبية وقد يُرى المزيد من الضرر. يمكن أن تساعد ناركونن الشخص الذي يدمن على قرطوم في حين أن كل عقار له تأثيرات مختلفة ، فإن الطريق إلى الرصانة هو نفس الشيء من شخص لآخر.. يجب أن يتضمن الانتعاش راحة من الرغبة الشديدة المستمرة قرب بداية إعادة التأهيل. وبدون ذلك ، يخضع الشخص لنوع من التعذيب اليومي أو الليلي ، مع أفكار متواصلة باستخدام المخدرات أو أحلام المخدرات ليلاً. لهذا السبب ، لدى برنامج ناركونن لإعادة التأهيل من المخدرات والكحول برنامج إزالة السموم العميق في وقت مبكر جدًا من عملية الاستعادة.كيراتين تركي ثابت قطرهذه المرحلة من التعافي ، التي يطلق عليها اسم ناركونن نيو ديتوكسيفيكيشن ، تمكّن كل شخص من طرد السموم من تعاطي المخدرات في الماضي التي لا تزال مغلقة في الأنسجة الدهنية.. وقت الساونا والمكملات الغذائية في نظام دقيق وممارسة يومية تجتمع لتوجيه هذه المخلفات. أولئك الذين يكملون هذه الخطوة يتحدثون عن مقدار الطاقة المتوفرة لديهم والكثير من الناس يقولون إن رغباتهم تختفي تمامًا. يتبع التدريب على المهارات الحياتية هذه الخطوة ، لأنه من الضروري أن يكون لدى الشخص الأدوات اللازمة لخلق حياة يستطيع (هو) التمتع بها.هذا يحميه من الرغبة في الهروب من واقع الحياة عن طريق إساءة استخدام المخدرات. الهدف من البرنامج هو فرد خال من المخدرات. اكتشف كيف يمكن للشخص الذي تهتم به التعافي من الإدمان في ناركونن.
بعض الأطعمة المدعمة بالكولاجين تشمل الأسماك ، الأفوكادو ، الديك الرومي ، فيتامين ج ، الشيكولاتة ، الزيتون ، الجزر ، الفاصوليا ، الورقية الخضراء ، البيض ، الطماطم ، التوت ، و الصويا في هذه الحالة البيئية الملوثة ، تحتاج بشرتك إلى عناية إضافية للبقاء بعيدًا عن شيخوخة. هناك العديد من المنتجات المتاحة في السوق لإبطاء عملية الشيخوخة. ولكن لسوء الحظ ، فإن هذه المنتجات الممتازة تضع بعض التأثيرات الضارة على الجلد بسبب وجود المواد الكيميائية الحيوية. ما هو الكولاجين؟ الكولاجين هو بروتين موجود في الفضاء الخلوي من الأنسجة الضامة في الأجسام الحيوانية. يرصد الكولاجين الجلد مع الأحماض الأمينية الموجودة في الأربطة والأوتار والجلد. فهو يساعد على الحفاظ على بشرة قوية وثابتة. توجد ثلاثة أنواع من البروتينات في المفاصل والعظام والأظافر في الإنسان. يمكن لجسمنا توليد الكولاجين نفسه ، ولكن هذه العملية بدأت في الانخفاض بسبب الإفراط في انبعاث مداخن الحفريات من الصناعات والمركبات. هذه الأنواع من العوامل الخارجية هي المسؤولة أساسا عن تفاقم عملية الشيخوخة. وعلاوة على ذلك ، فإن اختيارنا الرديء للنظام الغذائي هو أيضا شدة هذه القضايا مثل الاستخدام المفرط للمنتجات المقلية ، والإفراط في استخدام السكر والممارسات غير الأخلاقية للتدخين.. هذه العوامل تعوق أيضا إنتاج الكولاجين ومسؤولة عن خلق التجاعيد والعيوب على جلدك. لكن لحسن الحظ ، هناك العديد من المكونات الطبيعية التي تساعدك على محاربة هذه الظروف. بعض الطعام أقل من ذلك يوفر لك بشرة نضرة ومتوهجة. سمك كما تعلمون أن السمك هو مصدر ممتاز للبروتين ، ويتم إنتاج معظم بروتين الجسم من محتوى الكولاجين في الجسم مما يعني أن السمك هو أيضًا خيار جذاب لإجراء إنتاج الكولاجين..
collagen turkey صحيحالتونة وسمك السلمون هي من بين تلك الأسماك التي يتم تحميلها مع الكولاجين. أفوكادو إذا كنت ترغب في الإسراع في إنتاج الكولاجين ، استخدم زيت الأفوكادو على جلدك لأنه يخترق مسام البشرة ويسبب ترطيب كامل للبشرة.. أنه يحتوي على المنشطات التي تساعدك على محاربة التجاعيد والشوائب. كما أنه يحمي بشرتك من الجذور الحرة والمسؤول أيضا عن تجديد الجلد الذي تضرر من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.. وعلاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الأفوكادو الطازج في أي طبق للاستفادة من المزيد من الفوائد من خلال خاصية إنتاج الكولاجين. ديك رومي تركيا غنية بالكارنوزين المعروف بإبطاء عملية الشيخوخة. يساعد على الاحتفاظ بمرونة الجلد ويساعدك على الضحك والتعبير بحرية لأنه يقيد تطوير خطوط الابتسامة على وجهك. بسبب وجود الزنك ، فإنه يساعد على ترطيب البشرة الجافة ويقلل أيضًا من الالتهابات ونوع آخر من الأمراض الجلدية عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين في الجسم.. فيتامين سي يشكل فيتامين C رابطة بين الحمض الأميني الضروري لإنتاج الكولاجين. هذا يجعلها مغذيات نشطة لجلب إنتاج الكولاجين. كونه مضاد للأكسدة ، فهو يساعد بشرتك على طرد الملوثات والسموم التي هي السبب الرئيسي للبشرة القاسية وغير المرنة.. كما أنه يساعدك على إصلاح خلايا الجلد التالفة التي تسببها في بعض الأحيان استهلاك الأغذية والمياه الملوثة. شوكولاتة كما تعمل الشوكولاتة كعامل علاجي لجميع أنواع البشرة. وأفيد أن استهلاك شراب الشوكولاته يمكن أن يزيد من الدورة الدموية ويبدو أيضا أن تكون فعالة ضد الأشعة فوق البنفسجية. كما أن تناول الشوكولاتة على أساس منتظم يقلل أيضًا من هرمون التوتر المرتبط بالضغط مما يعني أنه لا يؤدي إلى إنتاج الكولاجين في الجسم.. لكن الشوكولا الداكنة فقط هي التي تجلب هذه الظاهرة لأنها تحتوي على ما يكفي من مضادات الأكسدة! 6.collagen turkey ترددزيتون الجلد السليم هو الأولوية الأساسية للجميع ، ولكن هذه المادة تظل في الغالب محرومة بسبب عدم فهم الأطعمة الصحية. بما في ذلك الأطعمة مثل الزيتون الأسود والأخضر هي أيضا مصدر جيد للكولاجين. تساعدك هذه الخضروات الغنية بالكبريت على علاج جلدك المترهل والساكن من خلال خصائص إنتاج الكولاجين الفريدة.كما يحافظ على بشرتك بعيدا عن الزيوت اللزجة وحب الشباب. جزر الجزر أيضا تعزيز إنتاج الكولاجين في الجسم بسبب وجود فيتامين (أ). حاول إضافة الجزر في السلطة أو الهريس حيث ينظم الدورة الدموية ويمنع انهيار الكولاجين والإيلاستين من البشرة.. فاصوليا الفاصوليا معبأة بحمض الهيالورونيك والزنك وهو مفيد في تعزيز إنتاج الكولاجين. إذا كنت ترغب في الحفاظ على بشرة طفلك ونضاره ، قم بدمج فاصولياء الكلى في نظامك الغذائي اليومي. ومن المعروف أيضا أن الفول تسريع إنشاء الخلايا مما يعني أنه تجديد شباب الأنسجة أو المصابة من الجلد. تناول حبوب منع الحمل يمكن أن يحافظ على رطوبة بشرتك مما يمنع بدوره من ظهور التجاعيد والشوائب على الجلد. ورقة خضراء تساعد الخضراوات الورقية الخضراء على زيادة إنتاج الكولاجين إلى جانب الفوائد الصحية الأخرى. collagen turkey تحويليحتوي كل نبات نباتي أخضر على الكلوروفيل الذي لا يعطي النباتات لونًا أخضر ، ولكنه يوفر أيضًا مضادات الأكسدة والكولاجين القوية.. إضافة الخضار الخضراء يمكن أن تؤدي إلى نمو صحي للبشرة وبالتالي تعتبر مفيدة لتشويه العلامات المبكرة للشيخوخة. بيض البيض هي مصدر غني للبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على الكولاجين في صفار أصفر اللون مفيد لبشرتك وينضم أيضًا. كما يدعم محتوى الكبريت وظيفة الكولاجين في الجسم ، كما يقوم بظاهرة نادرة لإزالة السموم من الكبد والتي لا تزيل فقط الراديكالية الحرة من الجسم ، بل تزيد من إنتاج الكولاجين.. طماطم تحتوي الطماطم (البندورة) على كمية مناسبة من فيتامين C والليكوبين في بنية العصير. أظهر باحثون مختلفون أنه جيد أيضا في تصنيع الكولاجين والمعروف بمنع حدوث خطوط الغرامات وغيرها من المتلازمات المرتبطة بالعمر.. بعض الكولاجين يعمل أيضا على المستوى الخلوي ، لذلك لا ضرر في إضافة الطماطم إلى البند الطهي. يمكنك أيضا تطبيق الطماطم الخام مباشرة على وجهك. التوت يحتوي التوت على حمض الإلاجيك في هيكله الشبيه بالكرة الصغيرة. يمكنك إضافة التوت إلى نظامك الغذائي للحفاظ على بشرتك نضرة وشبابية كما أنها تمنع جلدك من العوامل الخارجية الضارة.collagen turkey ترجمةتناول التوت على أساس متقطع يمكنه أيضًا إبقاء بشرتك بعيدة عن بقع الشيخوخة والتصبغ بخصائص الكولاجين المعروفة. الصويا كما يوفر لك منتج فول الصويا ما يكفي من الكولاجين للبقاء بعيدا عن وجود بشرتك سيئة. المحتوى الغني من genistein يحفز إنتاج الأنزيمات التي تعزز صحة الجلد. يمكن أن تحل محل اللحوم وكذلك بسبب خصائصه الفريدة. أضف هذه المكونات الطبيعية إلى نظامك الغذائي للابتعاد عن الظروف البيئية القاسية ، ولكن لا تنسى استشارة خبير التغذية ، لأن الاستخدام المفرط لأي من هذه الأطعمة قد يسبب لك مشكلة! بقلم: براندي مارسين في 18 أغسطس ، 2018.
يشبع سوق الجمال بالمحاليل والكريمات والأمصال للمساعدة على تحقيق البشرة البورسلين التي نتوق إليها جميعًا. ولكن ماذا لو لم يكن الحل الأفضل للبشرة الخالية من العيوب (وأكثر من ذلك بكثير) من المنتجات الموضعية ، ولكن من الداخل؟ اليوم ، سوف نستكشف مكملات الكولاجين. الكولاجين هو حمض أميني طويل السلسلة يتكون من الجلسرين والبرولين والهيدروكسي برولين والأرجينين. وهو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ويشكل 70 ٪ من البروتين الكلي في بشرتك. من الضروري لمرونة البشرة الصحية والشعر والأظافر القوية. لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي للشخص العادي في عام 2018 يحتوي على القليل جدا من بروتين الكولاجين مقارنة مع أجدادنا. ولهذا السبب يتزايد عدد الأشخاص الذين يلجأون إلى مكملات الكولاجين للمساعدة في تعزيز استهلاكهم من هذا البروتين الحاسم في حين يتمتعون بشد عضلات أقوى وأقوى وأكثر صحة وجلدًا.. لا يوجد لدي الوقت الكافي لقراءة المقال كله؟ فيما يلي أفضل 5 مكملات الكولاجين لعام 2018: الكولاجين ليس مسؤولاً فقط عن إعطاء المرونة للبشرة وتقوية شعرك والأظافر ، ولكن أيضاً تعزيز التمثيل الغذائي وبناء خواص الحمض النووي السليمة.. الحفاظ على مستويات صحية من الكولاجين في الجسم يصبح أكثر أهمية مع تقدمنا في السن ، لأننا عندما نتقدم في السن ، يميل الجسم إلى إنتاج أقل وأقل ، مما يؤدي إلى ترهل الجلد والتجاعيد وضعف الغضروف في المفاصل.. من سن 25 فصاعدا ، ينخفض إنتاج الكولاجين لدينا بمعدل 1 ٪ سنويا. ويمكن أن تسرع النظم الغذائية غير الصحية عالية السكر والتدخين والتعرض للشمس هذا الانخفاض في إنتاج الكولاجين. قبل عدة سنوات ، كان الناس يستهلكون كمية أكبر من الكولاجين في وجباتهم الغذائية من خلال أكل الحيوانات الكاملة ، وخاصةً الحيوانات الغنية بالكولاجين مثل الجلد والأوتار والأربطة.. اليوم ، ومع ذلك ، فإن معظم الناس يرفضون هذه الأجزاء من الحيوان والكثير منهم لا يأكلون المنتجات الحيوانية على الإطلاق.
من جربت حبوب الكولاجين للوجهلحسن الحظ ، إن إضافة مكمل الكولاجين إلى نظامك الغذائي هو وسيلة سهلة وفعالة لتعزيز والحفاظ على مستويات الكولاجين الصحي في أي عمر. الفوائد الصحية لمكملات الكولاجينالشيخوخة: الاستنزاف في مستويات الكولاجين هو السبب الرئيسي لعلامات الشيخوخة المختلفة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة والجلد المترهل.. الطبقة السفلى من جلدك ، والمعروفة باسم الأدمة ، هي المسؤولة عن الحفاظ على مرونة الجلد. الكولاجين هو مكون رئيسي في جلدك ويوجد بشكل أساسي في الأدمة. من خلال زيادة مستويات الكولاجين ، يمكن للأدمة الخاصة بك أن تبقي بشرتك متينة ونضرة وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الاستهلاك المنتظم لمكملات الكولاجين قد شهد انخفاضًا في التجاعيد التي ظهرت بالفعل. الجلد: بالإضافة إلى المرونة ، فإن الكولاجين مسؤول أيضًا عن الحفاظ على لون بشرتك مرطبًا. انخفاض مستويات الأحماض الأمينية الموجودة في الكولاجين يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأوردة والشرايين الصغيرة تحت الجلد والمجفف ، البشرة الباهتة المظهر.. الحفاظ على مستويات هذه الأحماض الأمينية ترطب ويقلل من ظهور العيوب ، مما يؤدي إلى بشرة أكثر نعومة ، وأكثر نعومة ، وأكثر مرونة ونضارة.. الشعر: يلعب الكولاجين أيضًا دورًا مهمًا في قوة الشعر ، ومنع تساقط الشعر والحفاظ على اللون الطبيعي. تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يقاتل إنتاج الجذور الحرة ، مما يؤدي إلى تلف بصيلات الشعر مما يؤدي إلى تساقط الشعر. مستويات الكولاجين كافية تقوي بصيلات الشعر ، لتحسين نمو الشعر والحجم. الأسنان والأظافر: الكولاجين هو حجر الأساس لأسنانك وأظافرك. تقسم الأظافر وتقشيرها هي علامة على أن مستويات الكولاجين الخاصة بك تحتاج إلى دفعة.الكولاجين حبوب للوجه جربت فوائد واضرارمكملات الكولاجين تسمح لأظافر صحية وقوية وزيادة في نمو الأظافر. وبالمثل ، يشكل الكولاجين بنية الأسنان والأنسجة الضامة حولها. ستسمح لك زيادة مستويات الكولاجين ببناء ابتسامة جميلة من الداخل. الأيض: أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين يعزز عملية الأيض. يساعد الغليسيرين ، الموجود في الكولاجين ، على إحضار السكر إلى أنسجة جسمك ، وزيادة مستويات الطاقة ويساعد في نمو العضلات. هذه الزيادة في التمثيل الغذائي هي الندب: الكولاجين ضروري لتكوين الأنسجة السليمة. يمكن للندوب الناتجة عن حب الشباب أو مشاكل أخرى أن تدمر فرصك في بشرة خالية من العيوب. تناول مكملات الكولاجين يساعد البشرة على إصلاح نفسها بشكل طبيعي عن طريق تعزيز تكوين الأنسجة السليمة ، مما يزيد من سرعة عملية الشفاء. المفاصل: انخفاض مستويات الكولاجين يمكن أن يكون له تأثير سلبي على المفاصل. مع تقدمنا في العمر وإنتاج كميات أقل من الكولاجين ، تصبح الأوتار والأربطة أكثر صلابة ؛ تصبح المفاصل متورمة وننتقل بسهولة أقل. تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يمنع تدهور المفاصل ويقلل من آلام المفاصل ويسمح لمفاصلنا بالتحرك بسهولة. في الواقع ، أظهرت ملاحق الكولاجين أنها فعالة في علاج هشاشة العظام ومشاكل المفاصل الأخرى. ما الذي تبحث عنه أثناء التسوقتعرف الآن مدى فائدة تناول مكملات الكولاجين.الكولاجين حبوب للوجه جربت والجسمإليك بعض النصائح التي تساعدك على اختيار أفضل المكملات الغذائية لك: عادةً ما يأتي الكولاجين في المكملات في أحد شكلين: الكولاجين المعالج بالماء ، المستمد من عظم البقري والغضروف يمتصه الجسم أو الكولاجين الببتيد بسهولة أكبر ، مشتقة من جلد البقر والاختباء. أظهرت الدراسات أن 90٪ من الكولاجين الموجود في الجسم هو الكولاجين من النوع الأول والنوع الثالث ، والذي يحتوي على تركيبة بروتينات من الأحماض الأمينية التسعة عشر الموجودة في الجلد والعضلات.. يحتوي النوع الثاني من الكولاجين على ثمانية عشر حمضًا أمينيًا ويوجد بشكل أساسي في غضروف المفصل. ابحث عن مكملات الكولاجين التي تحتوي على مواد مغذية أخرى تعزز الكولاجين مثل فيتامين سي أو حمض الهيالورونيك. تأكد من الحصول على الكولاجين من الأبقار التي تغذيها المراعي ، وذلك لتجنب هرمونات أو مواد كيميائية إضافية. يكون مسحوق الكولاجين أسهل في كثير من الأحيان لأنه يمكن إضافته إلى العصائر أو المشروبات الأخرى (عصير البرتقال يعمل بشكل رائع بسبب محتوى فيتامين C) ولكن ليس كل مكملات الكولاجين تمتزج بسهولة في السوائل الباردة. يجب أن تحتوي مكملات الكولاجين على جرعة لا تقل عن 6000 ملغ لرؤية أفضل النتائج. أفضل 5 مكملات الكولاجين في 2018 هناك عدد هائل من الخيارات المتاحة عندما يتعلق الأمر بمكملات الكولاجين ، كل منها بنقاط قوتها وضعفها. كمؤيدي ضخم لمكملات الكولاجين في صالة الألعاب الرياضية ، قام فريقي بمفرده بتجريب العشرات منهم. وعلى الرغم من وجود العديد من الخيارات الرائعة ، فقد تمكنا من تضييق الأمور إلى ما نعتقد أنه أفضل 5 متنافسين. يتم تجميع النتائج التي توصلنا إليها أدناه (بدون ترتيب معين): 1) البروتينات الحيوية المراعي ، الببغاوات العشبية ، الببتيد الكولاجيني ، الببتيدات غود كولاجين: على عكس الكولاجين المُحلل ، الذي يأتي من عظام وغضاريف الحيوانات ، يأتي الببتيد الكولاجين من الجلد البقري.. حصة واحدة من البروتينات المرعى الحيوى ، المروج ، يحتوي على فاصوليا الكولاجين الفخذين 20 جرام من الببتيد الكولاجين ، أكثر من أي منافس رئيسي آخر. كثير من الناس سوف يلاحظون وجود سمنة أكثر ، بشرة أكثر شباباً وسرعة نمو الشعر والأظافر في أسابيع قليلة فقط من الاستخدام اليومي. مسحوق: البروتينات الحيوية: الببتيدات الكولاجين تأتي في شكل مسحوق سهل الهضم ، وهو قابل للذوبان في الماء الساخن والبارد. هذا يجعل من السهل جدا إضافة إلى نظامك الغذائي.الكولاجين حبوب للوجه جربت والشعرببساطة حل اثنين من المجارف من مسحوق في أي سائل يوميا لرؤية نتائج رائعة. لا طعم له وعديم الرائحة ، فمن السهل إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك دون الحاجة إلى أي تغييرات ولن يغير طعم الطعام والشرابالمحمية الغذائية: البروتينات الحيوية يتم الحصول على الببتيد الكولاجين من جلود الأبقار التي يتم تربيتها عن طريق العشب ، والتي يتم تربيتها عن طريق المراعي. لا يوجد اتصال مع الأدوية أو الهرمونات أو غيرها من المواد الكيميائية الضارة. هذا الملحق هو أيضا موافق للشريعة اليهودية وغير المعدلة وراثيا (المعدلة وراثيا). قابل للذوبان في السوائل الساخنة أو الباردة: لأنه قابل للذوبان في كل من السوائل الساخنة والباردة ، البروتينات الحيوية الكولاجين الببتيد من السهل إضافة إلى نظامك الغذائي. يمكنك ببساطة تذويبه في سائل أو مشروب من اختيارك ، بما في ذلك العصائر والشوربات ، لذلك لا تقتصر خياراتك على نفس المشروب كل يوم. وخاصة لأنه قابل للذوبان في الماء ، وهذا يجعل من السهل جدا تناول مكملات الكولاجين للأشخاص الذين لا يشربون السوائل الساخنة مثل الشاي أو القهوة أو الذين يفضلون خلط الكولاجين مع المكونات الأخرى مثل فيتامين سي لتعزيز وظيفة الكولاجين. السيئ هو عيب واحد للبروتينات الحيوية الكولاجين الببتيدات هو الحجم. حاوية واحدة هي 20 أوقية من الببتيدات التي تأتي إلى 23 حصص في 2 مغرفة لكل وجبة. هذا أقل من العرض القياسي لشهر واحد من العديد من ملاحق الكولاجين الأخرى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن كمية الكولاجين لكل حصة أكبر من معظم والجودة لا يعلي. يبدأ الكثيرون في رؤية النتائج في الأسابيع 2-3 الأولى. الأفكار النهائيةالبروتينات الحيوية هي العلامة التجارية الكولاجين الأكثر شهرة في السوق لسبب ما. هذا الملحق خاص هو بيولوجي للغاية ، سهل الهضم ، وهو قابل للذوبان في أي سائل ساخن أو بارد. هذه ميزة كبيرة للأشخاص الذين لا يحبون المشروبات الساخنة مثل الشاي أو القهوة. ليس له نكهة مميزة ، خالٍ من الهرمونات الضارة ، ولا يحتوي على مواد كيميائية أو مواد تحلية إضافية.الكولاجين حبوب للوجه جربت سعربالإضافة إلى ذلك ، يتم الحصول عليها من جلود الأبقار التي يتم تربيتها عن طريق العشب والتي يتم تربيتها عن طريق العشب. لن تشعر بخيبة أمل مع هذا مسحوق الكولاجين. 2) نيوسيل سوبر كولاجين كولاجين The GoodHydrolyzed Collagen: Neocell Super Powder Collagen يحتوي على 6،600mg من بودرة الكولاجين Hydrolyded. عند تناولها يوميًا ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في شباب بشرتك ومرونتك ، بما في ذلك تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، بالإضافة إلى تقوية شعرك وأظافرك وعظامك.. النوع الأول والثالث + الإنزيمات: يحتوي الكولاجين الفائق على الكولاجين من النوع الأول والنوع الثالث ، والذي يشكل 90٪ من الكولاجين الموجود في جسمك. الملحق أيضا مرتفع في hydroxyproline و hydroxylysine ، واثنين من الأحماض الأمينية الخاصة بالكولاجين وهي مهمة لتعظيم إنتاج الكولاجين في الجسم.. إلى أعلى الأشياء ، فإنه يشمل أيضًا عملية تحلل مائي إنزيمي متقدم يجعله أكثر حيوية في الجسم. مسحوق: Neocell Super Powder Collagen يأتي في شكل مسحوق ، وهو سهل للغاية لإضافة إلى نظامك الغذائي. لا تحتاج إلى إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي في هذا الملحق. ما عليك سوى مزج المسحوق في قهوة الصباح أو كوب العصير لرؤية نتائج رائعة. لا طعم له وعديم الرائحة (في الغالب) حتى لا تلاحظ فرقًا كبيرًا في المذاق عند إضافتك للمشروبات أو البروتين. السعر المنخفض: يحتوي سوبر كولاجين من نيوسيل على إمدادات شهرية قياسية من 30 حصة.الكولاجين حبوب للوجه جربت وفيتامين سيلا يبدو هذا المبلغ القياسي مثيراً للإعجاب حتى تأخذ بعين الاعتبار السعر المنخفض. أقل بكثير من العديد من مكملات الكولاجين الأخرى ، يعطيك Neocell Super Powder Collagen طريقة رائعة للاستمتاع بالعديد من فوائد مكملات الكولاجين بتكلفة أقل من المتوسط. في الواقع ، Neocell Super Powder Collagen يأتي في شكل مكمل الكولاجين الأقل تكلفة في قائمتنا. يحتوي هذا المنتج على عيب ثانوي في حقيقة أن المسحوق يحتوي على الكولاجين النقي فقط ، دون أي مواد مغذية إضافية تعزز الكولاجين مثل فيتامين سي.. فيتامين ج ضروري لتشكيل واستخدام الكولاجين في الجسم لذلك من المفيد للغاية إضافة إلى مكملات الكولاجين. ومع ذلك ، لأنه يأتي في شكل مسحوق مناسب ، فمن السهل جدًا إضافته إلى أي سائل. لذلك ، فمن البسيط والموصى به للغاية ، لإضافة Neocell Super Powder Collagen إلى كوب من العصير يحتوي على فيتامين C لتحقيق أقصى فائدة. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، يقدم Neocell بدائل للمسحوق اللوحي والأصناف السائلة التي تصاغ على حد سواء بفيتامين C. خوارزمية نهائية من نيوسيل سوبر كولاجين كولاجين هو خيار رائع لتكملة الكولاجين. إن السعر المنخفض يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في تجربة مكملات الكولاجين لأول مرة دون الالتزام بمنتج ذي سعر باهظ ، كما أن استخدام الكولاجين الفائق يجعل هذا المنتج فعالًا للغاية ومتوفرًا بيولوجيًا. بسهولة إضافة تكملة كبيرة في النظام الغذائي الخاص بك لرؤية نتائج واضحة في غضون أسابيع. 3) البحوث الرياضية نقية الببتيد الكولاجين تحللها الببتيدات GoodCollagen: واحد مغرفة من البحوث الرياضية بريميوم الكولاجين الببتيد يحتوي على 11G من الكولاجين الببتيد. معبأة واحدة ، تؤخذ يوميا معبأة مع الأحماض الأمينية ودية الهضم سهلة الهضم التي تساعد في التصدي للآثار التنكسية للشيخوخة. الجلد الشابة والعظام القوية والمفاصل السليمة وصحة الأمعاء المحسنة هي بعض من الفوائد العديدة من إضافة هذا الملحق إلى نظامك الغذائي. البودرة: بودرة التذوق المحايدة غير المنكهة هذه سهلة الإضافة إلى نظامك الغذائي. قابل للذوبان في كل من المياه الساخنة والباردة ، يتم خلط هذا المسحوق بسهولة في القهوة اليومية أو عصير بعد الظهر ولا يؤثر على طعم المشروبات الخاصة بك.منو جربت حبوب الكولاجين للوجهيمكنك أيضًا إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الزبادي ودقيق الشوفان. هذه إضافة بسيطة لنظامك الغذائي ستؤدي إلى فوائد صحية مذهلة. العشب - الاحتياطي الفيدرالي: الرياضة البحوث قسط الكولاجين يتم الحصول على الببتيد من الأبقار التي تغذيها العشب والمراعي ، لذلك ليس هناك إضافة ضارة من الهرمونات والمخدرات والمضادات الحيوية أو المواد الكيميائية. وهو أيضًا صديق للبيئة ، خالٍ من الغلوتين وغير معدّل وراثيًا ، لذا فهو مناسب لجميع الأنظمة الغذائية. ضمان استرداد النقود: في حال ما زلت تعتذر عن محاولة تناول مكملات الكولاجين ، يقدم قسم الأبحاث الرياضية Collagen Peptides ضمانًا لاستعادة المال لمدة 90 يومًا بالكامل. إذا لم تظهر أي نتائج خلال 90 يومًا وكنت غير راضٍ عن عملية الشراء ، فيمكنك الاتصال بالشركة لاسترداد أموالك. ومع ذلك ، من غير المحتمل أن تكون النتيجة خلال 90 يومًا هي النتائج الواضحة والملحوظة من تناول مكملات الكولاجين. إن أقراص BadAs مع مكملات مسحوق الكولاجين الأخرى في هذه القائمة ، العائق الرئيسي لـ Sports Research Premium Collagen Peptides هو أنه غير معزز بفيتامين C ، لأنه مسحوق الكولاجين 100٪. الكولاجين يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بفيتامين C ، لذلك من المفيد للغاية جمعها معًا. ومع ذلك ، لأنه يأتي في شكل مسحوق ، وهذا يعطيك مجموعة كبيرة من الطرق لإضافة هذا الكولاجين إلى النظام الغذائي الخاص بك. وبالطبع ، فإن الطريقة الأكثر فائدة والموصى بها هي تناوله مع مصدر فيتامين C ، مثل عصير أو عصير يحتوي على ثمار الليمون.. بهذه الطريقة ستحصل على أقصى استفادة من مكمل الكولاجين الخاص بك وسوف تحصل على فائدة إضافية من زيادة محتوى فيتامين سي الخاص بك. ThoughttsSports Research Premium الكولاجين الببتيد هي مكمل الكولاجين مفيدة بشكل كبير ، وخاصة لصحة القناة الهضمية. تمتص تركيبة القناة الهضمية بسهولة في الجسم ، ويجعل شكل المسحوق من السهل إضافته إلى شرابك المفضل أو مجموعة متنوعة من الأطعمة حتى تتمكن من إضافة مكملات الكولاجين بسهولة دون إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.. تحتوي الحاوية أيضًا على 40 حصة ، وهي أكثر من العرض القياسي للشهر ، لذا ستستفيد من المبلغ الإضافي.الكولاجين حبوب للوجه جربت والشعر والاظافرعموما ، أنا أوصي هذا بالتأكيد لأي شخص يبحث عن الببتيد الكولاجين عالي الجودة. 4) Youtheory Collagen Advanced Formula TabletsThe GoodHydrolyzed Collagen: كل قرص من أقراص Youtheory Collagen Advanced Formula يحتوي على 1000mg من كولاجين Hydrolyded. مع ستة أقراص يتم تناولها يوميًا ، سيكون مقدار الكولاجين اليومي لديك 6000 مللي جرام وفي غضون أسابيع ، ستبدأ في ملاحظة تحسينات ملحوظة في شعرك وجلدك ومساميرك.. الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل سيلاحظون أيضًا انخفاضًا في الألم بعد الاستخدام المستمر. فيتامين ج: ضروري لتشكيل واستخدام الكولاجين ، فيتامين ج هو إضافة مهمة لكل نظام مكمل الكولاجين. لا ينتج الجسم فيتامين C ولكن يلزم لتشكيل الكولاجين. يتم تعزيز أقراص يوغيوري كولاجين المتقدمة مع فيتامين ج ، تحتوي على 60 ملغ من فيتامين سي لكل حصة (ستة أقراص). لذلك سوف تستفيد من مكملات الكولاجين الخاصة بك عن طريق ضمان عدم امتصاص مكملاتك بشكل سليم في الجسم فحسب ، بل إن الكولاجين الطبيعي يتشكل بشكل صحيح من أجل بشرة شابة وأقوي شعر وأظافر وأمعاء صحية.. النوع الأول والثالث من الكولاجين: يشكل الكولاجين من النوع الأول والنوع الثالث غالبية الكولاجين الذي ينتجه جسمك وعادة ما يوجد في الجلد والعضلات والنسيج الضام. تحتوي أقراص Youtheory Collagen المتقدمة على نوع 1 و 3 من الكولاجين ، بالإضافة إلى فيتامين C لتشكيل الكولاجين في الجسم وصحة مستمرة لشعرك ، جلدك ، غضروفك ، أربطتك وأنسجة الجسم الأخرى. النوع 2 من الكولاجين: يتكون الكولاجين من النوع 2 من كمية كبيرة من غضروف جسمك وحمض الهيالورونيك المنتج بشكل طبيعي لتنعيم وتشحيم مفاصلك.. يعتبر الكولاجين من النوع 2 وحمض الهيالورونيك من المكونات الحيوية للجلد ، مما يؤدي إلى بشرة متوهجة أكثر صحة. يحتوي النوع 2 من الكولاجين أيضًا على كبريتات الشوندروتن ، وهي مادة كيميائية طبيعية تحدث الدعم المضاد للالتهاب. السوء هو العيب الرئيسي لأقراص Youtheory Collagen Advanced Formula ، بالإضافة إلى أقراص الكولاجين الأخرى..الكولاجين حبوب للوجه جربت فتكاتعلى عكس المسحوق ، الذي يمكن إضافته بسهولة إلى طعامك أو شرابك ، وبالتالي يسهل إضافته إلى نظامك الغذائي ، يجب تناول أقراص الكولاجين يوميًا. يتألف أحد الوجبات من ثلاثة أقراص تؤخذ مرتين يومياً على معدة فارغة. ومع ذلك ، بمجرد تطوير هذه العادة ، من السهل تذكر أخذ الأقراص في الصباح والمساء والفوائد الضخمة التي ستتلقاها سيجعل التعديل الصغير لجدولك أكثر من جديرة بالاهتمام. من المؤكد أن أوصي ThuretsI أنصح بأحبار Youtheory Collagen Advanced Formol على أي شخص يبحث عن مكملات الكولاجين في شكل أقراص. محصنة بفيتامين سي ، من السهل التأكد من أنك تعظم فوائد الكولاجين بمجرد أخذ الجرعة المطلوبة يومياً ، دون الحاجة للتفكير في الحصول على فيتامين سي من مصادر أخرى. بمجرد أن تقوم بالتأقلم مع جرعة التقديم اليومية ، سوف تبدأ في رؤية النتائج المرئية في غضون أسابيع. 5) CollaGelatin ضد الرصاص the GoodHydrolyzed الكولاجين: كل وجبة تحتوي على 7.5 غرام من بروتين الكولاجين المعالج بالماء ، وهو ما يكفي لإعطاء نتائج قوية بما في ذلك الجلد بلطف وأقوى الشعر والأظافر. الجيلاتين المعالج بالماء: على عكس معظم مساحيق الكولاجين ، يحتوي CollaGelatin المضاد للرصاص على مادة الجيلاتين المهدرجة ، مثل تلك الموجودة في مرق العظام ، والتي تضيف فوائد بالإضافة إلى بروتين الكولاجين. أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل سوف يستفيدون أكثر ، حيث تم العثور على هذا الجيلاتين للمساعدة في إصلاح الغضروف والحفاظ على المفاصل القوية. الأبقار التي تغذيها الأعشاب: لا توجد بها سوى مصادر الرصاص من الأبقار التي تغذيها الأعشاب والمراعي التي تكون خالية من المخدرات أو المواد الكيميائية أو الهرمونات أو المضادات الحيوية.. هي شهادة معتمدة من إدارة الأغذية والأدوية (FDA) والمُعَيَّن عليها (GRA بصفة عامة). السيئ هو أكبر جانب سلبي هو أنه لا يخلط جيدا في السوائل الباردة. الكولاجين حبوب للوجه جربت والجسميتحول الجيلاتين المضاف إلى هلام (duh) عند مزجه بالماء البارد أو الحليب ، لذلك يفضل إضافة هذا الملحق إلى القهوة الساخنة أو الشاي الساخن. لقد وجدت أنه من الممكن أن يكون مقبولاً عند إضافته إلى هزة بروتين طالما أنك تستخدم الخلاط أو كرة الخلاط ، ولكنك ستلاحظ أنه يمكن أن يكون قليلاً. الأفكار النهائية يعد هذا الملحق من الكولاجين فعالاً للغاية في تعزيز صحة الجلد والعضلات ، بالإضافة إلى الجيلاتين المضاف الذي يعتبر رائعًا لمفاصلك.. يصبح الدعم المشترك الإضافي أكثر أهمية مع تقدمنا في العمر. الجرعة الكبيرة من الكولاجين والجيلاتين لكل وجبة تضمن أقصى قدر من النتائج ، والمسحوق يذوب جيدًا في القهوة بنكهة لطيفة. هذه هي العلامة التجارية التي يمكنك الوثوق بها ، وأنا بالتأكيد أوصي بهذا لأي شخص يريد دفعة إضافية من الرعاية المشتركة في ملحق الكولاجين. الكولاجين التحلل الكولاجين الكولاجين الكولاجين الكولاجين هو نوع من الكولاجين الذي يعرف أيضاً بحلقات الكولاجين ، الببتيد الكولاجيني ، الجيلاتين ، الجيلاتين المائي ، الجيلاتين المائي.. يتم توليفها من المنتجات الحيوانية من صناعة اللحوم ، بما في ذلك العظام والجلد والنسيج الضام. تنطوي العملية على تشبيك الروابط الجزيئية بين ببتيدات الكولاجين باستخدام توليفات من الوسائل البيولوجية والكيميائية والفيزيائية. يحتوي الكولاجين المُحلَّق على الخصائص التالية: يتكون من سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية التي لا طعم لها والرائحة تتحلل في كل من المياه الساخنة والباردة تركيز عالي من كتل بناء الكولاجين (i. ، الكولاجين ، البرولين ، و hydroxyproline) من السهل استهلاك الكولاجين بالماء بسبب طعمه ورائحته المحايدة. استهلاكه يسمح لجسمك بتعظيم الفوائد الصحية للكولاجين. وتشمل هذه تعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر. دعم صحة العظام والمفاصل ؛ إدارة الوزن ، والمساعدة في الهضم. ما هي الكولاجين الببتيدات بعد ذلك؟ الببتيدات الكولاجين هي سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية التي تباع عادة كمسحوق. أنها تحتوي على تركيزات عالية من الأحماض الأمينية التي تستخدم في بناء الكولاجين. يتم إنتاج هذه المركبات النشطة بيولوجيا عن طريق التحليل المائي الإنزيمي للكولاجين.الكولاجين حبوب للوجه جربت فوائدوهذا يعني كسر الروابط الجزيئية بين ليفات الكولاجين الفردية إلى الببتيدات. تقلل هذه العملية من خيوط بروتين الكولاجين إلى ببتيدات أصغر مع أوزان جزيئية أقل من 5000Da. الببتيد الكولاجين هي أكثر بيولوجيا المتاحة. يتم امتصاصها بسهولة أكبر في مجرى الدم لأنها تتكون من سلاسل أقصر بكثير من الأحماض الأمينية من الكولاجين. ولأنها أقصر ، فإن ببتيدات الكولاجين يمكن تقسيمها بسهولة إلى شكل يمكن امتصاصه في مجرى الدم. بعد الامتصاص ، يسافرون إلى أجزاء مختلفة من الجسم لإصلاح وإعادة بناء وتوفير الطاقة. بغض النظر عن أي نوع من الكولاجين الذي تحدده (طالما أنها علامة تجارية ذات جودة عالية ، وغير نقية ، ونقية 100٪) ، فيجب أن ترى نتائج مماثلة بمرور الوقت. مصادر أخرى من الكولاجين هناك عدة طرق لزيادة الكولاجين في نظامك الغذائي اليومي. واحدة من أسهل الطرق لزيادة استهلاك الكولاجين هو عن طريق صنع مرق العظام. إنها طريقة صحية ولذيذة وفعالة من حيث التكلفة لاستخدام جزء من حيوان لا يمكن تناوله مباشرة. عندما تنضج هذه القطع الحيوانية غير الصالحة للأكل لساعات أو أيام ، فإنها تطلق الكولاجين في مرقة سهلة الامتصاص. سواء أكنت تحصل على الكولاجين من خلال المكملات الغذائية أو من خلال الطعام ، فمن المهم ملاحظة أن هناك العديد من العوامل التي تدعم تشكيل واستخدام الكولاجين في الجسم ، مثل فيتامين C ، والمنغنيز ، والنحاس ، والبرولين والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين (مثل كما العنب البري والكرز والعليق). لكي يتم تنشيط الكولاجين إذا جاز التعبير ، في الجسم ، خذ دائما الكولاجين الخاص بك مع مصدر الأحماض الأمينية وفيتامين C ، أو تأكد من أن مكملاتك تشمل هذه العناصر الغذائية الفعالة لضمان امتصاص وفائدة لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، في حين تدعي العديد من الكريمات تنشيط بشرتك باستخدام الكولاجين ، فإن الجزيئات في هذه المنتجات الموضعية عادة ما تكون كبيرة جدًا بحيث لا يستطيع جلدك امتصاصها..منو جربت حبوب الكولاجين للوجهبالنسبة لتلك الشركات التي تبيع الكولاجين المطلي ، والتي يُقصد منها أن تكون صغيرة بما يكفي ليتم امتصاصها من خلال الجلد ، فمن غير المرجح أن تكون هذه الجزيئات الدقيقة في أي شكل يمكن استخدامه بواسطة خلايا الجلد. ومن المرجح أيضا أن أي كولاجين يدير فعليا اختراق الجلد سيتعرض لتحدي الجهاز المناعي للجسم كجسم غريب. إنه أكثر فعالية بكثير لتحويل جسمك من الداخل إلى الخارج باستخدام المكملات الغذائية والأطعمة مثل مرق العظام. وأخيرا ، يمكن أن تساعد المنتجات الحيوانية مثل البيض والدواجن والأسماك واللبن في تعزيز تكوين الكولاجين. إذا كنت نباتيا أو لا تستهلك الكثير من المنتجات الحيوانية ، يجب عليك أن تفكر في استخدام مكمل الببتيد الكولاجيني كما يحتمل أن تفتقر إلى هذا في نظامك الغذائي. فوائد إضافية بالإضافة إلى قائمة الغسيل الخاصة بالفوائد التي تمت مناقشتها في وقت سابق ، يمكن أن تساعد مكملات الكولاجين أيضًا في تحسين وتقوية الأوعية الدموية والدورة الدموية داخل الجسم ، بما في ذلك مرونة الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، يتم تسليم الدم والمغذيات إلى بشرتك ، مما يؤدي إلى مزيد من البشرة السليمة والمشرقة والشابة المظهر. فائدة أخرى مضافة من مكملات الكولاجين هو الشفاء أسرع من الإصابات في الجسم. تبين أن الكولاجين ضروري لإصلاح وإعادة بناء النسيج الضام ، وهو ضروري أيضًا للعضلات القوية والجلد والمفاصل.. كما أنه يعزز بنية العظام والأوتار والغضاريف والأربطة. حتى أن بعض التقارير تفيد بأن زيادة تناول الكولاجين يمكن أن يخفف آلام التهاب المفاصل. مريض من السيلوليت العنيد؟ تظهر الأبحاث أن مكملات الكولاجين يمكن أن تقلل من ظهور السيلوليت غير المرغوب فيه.منو جربت حبوب الكولاجين للوجهيبدأ السيلوليت في الظهور عندما يدفع النسيج الدهني لأعلى من خلال الألياف إلى الطبقة العليا من الجلد. والنتيجة هي مظهر غير جذاب للغاية ومضلع للجلد. يعمل الكولاجين من داخل جسمك لتقليل مظهر السيلوليت عن طريق تقوية وزيادة سماكة الجلد. ولكن هذه ليست كل المصادر تؤكد أن الكولاجين ، في الواقع ، يقلل التجاعيد أيضًا. تحدث التجاعيد في المقام الأول بسبب نضوب الكولاجين الذي يحدث أثناء عملية الشيخوخة. هذا يسبب الجلد على الوجه لتصبح فضفاضة وفضفاضة مما يجعل التجاعيد أكثر وضوحا. تناول مكملات الكولاجين بشكل منتظم يساعد على ترسيخ الجلد والحفاظ عليه ، بلطف أكثر ليونة. كمكافأة إضافية ، فإنه يحسن أيضا جودة الشعر والأظافر ، والنمو والمظهر العام. الخلاصة: نحن نتقدم في العمر ، ينتج الجسم بشكل طبيعي كمية أقل وأقل من الكولاجين مما يؤدي إلى عدد من النتائج التنكسية المرتبطة بالعمر ، مثل التجاعيد ، وترهل الجلد ، والشعر الخفيف ، والأظافر الهشة ، والمفاصل المؤلمة وهشاشة العظام. هذا هو السبب في أخذ مكملات الكولاجين اليومية مفيدة للغاية للمساعدة في منع وعكس بعض هذه الآثار الطبيعية للشيخوخة. جميع مكملات الكولاجين المراجَعة قدمت نتائج ملحوظة في أقل من 30 يومًا من الاستخدام ، لكن توصيته الشخصية هي البروتينات الحيوية كولاجين الببتيد.من جربت حبوب الكولاجين للوجههو أنظف مكمل الكولاجين بين جميع الخيارات التي جربناها والمكونات من الدرجة الأولى ، التي تأتي من الأبقار المرعية ، التي تغذيها الأعشاب بدون مواد كيميائية أو هرمونات مضافة.. أفضل ما في الأمر ، هو مذاق رائع و يخلط بسهولة في أي سائل حتى لو كان باردًا ، مما يجعله إضافة رائعة لزجاجك الصباحي من OJ.
by Monica Lam-Feist، BS إذا كنت نباتياً ، فأنت تعلم أن تناول اللحوم الخالية من اللحم ليس سهلاً دائماً. سواء كان العثور على خيارات نباتية عند تناول الطعام في الخارج أو الإجابة على أسئلة من غير النباتيين يمكن أن يكون مرهقا! ماذا عن الكولاجين؟ النبأ السار هو ، لا يتعين عليك في الواقع أن تأكل المنتجات الحيوانية لتلبية احتياجات الكولاجين الخاص بك. هناك الكثير من الخيارات النباتية التي تعزز إنتاج الكولاجين الصحي. ما هو الكولاجين؟ داخل جسمك الأنسجة الضامة. الأنسجة الضامة هي بالضبط ما يشير اسمه إلى الأنسجة التي تربط الأشياء. الأنسجة الفاسكية والأدمة (الطبقة السفلى من جلدك) والعضلات والأوتار والغضاريف والأنسجة المحيطة بالشعر والأظافر كلها أمثلة رئيسية للأنسجة الضامة. الكولاجين هو البروتين الرئيسي لجميع الأنسجة الضامة. إنه غير قابل للذوبان ، بمعنى أنه لا ينقسم بالماء ، وشكله ليفي مثل خيوط من الخيوط. جسم الإنسان لديه الكثير من الكولاجين الذي يمثل حوالي ثلث جسم الإنسان السليم! في الواقع ، فإنه يشكل 70 ٪ من البروتين في جلدنا. لحسن الحظ ، جسم الإنسان مصمم بشكل جيد ويصنع الكولاجين الخاص به عندما يعطى باستمرار العناصر الغذائية التي يحتاجها للقيام بذلك. يتكون الكولاجين ، مثله مثل جميع البروتينات ، من وحدات بناء تُسمى الأحماض الأمينية ، والتي يتم تنظيمها بشكل صحيح بمساعدة فيتامين سي.. فكر بالأحماض الأمينية مثل قطع ليغو وفيتامين سي مثل أحفادك اللامع الذي يمكنه بناء مجموعة القلعة بأكملها بمجرد إلقاء نظرة واحدة على التعليمات.. بدون فيتامين ج لا يوجد كولاجين بدون فيتامين ج ، يتم تعطيل إنتاج الكولاجين ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل في جميع أنحاء الجسم. نقص فيتامين C ، على الرغم من أنه غير شائع في أمريكا الشمالية ، يؤدي إلى عجز عظامك عن تصنيع الكولاجين والأنسجة الضامة بشكل صحيح.. الجسم ينفصل حرفياً بينما يتم تكسير الكولاجين وليس استبداله.
كولاجين الشعر للحامل تجربتي ظهريهذه النتائج في المفاصل بدأت في التلاشي مع ضعف الأوتار. للأسف ، البشر غير قادرين على إنتاج فيتامين ج بمفردهم ويجب أن يعتمدوا على الغذاء والمكملات كمصدر. إن أفضل مصادر الطعام لفيتامين (ج) تشترك في شيء واحد: فهي كلها أطعمة نباتية. معظم الحيوانات قادرة على صنع فيتامين ج في أجسامها ، ولكن النباتات فقط هي التي تستطيع جعلها مركزة بما يكفي لتوفير مصدر غني عند تناولها. الأطعمة الغنية بفيتامين سي تشمل البرتقال والفلفل الأحمر واللفت والبروكلي. يمكنك أيضا العثور على مكملات فيتامين C في المتاجر ، أو إضافتها إلى مجمعات فيتامين ومعدنية أخرى. أنواع الكولاجين هناك 16 نوعًا معروفًا من الكولاجين ، ولكن أكثر من 90٪ من جميع الكولاجين هو النوع الأول والثاني والثالث مرتب حسب ترتيب الاكتشاف. في حين أن وظيفة الكولاجين الكلية هي نفسها في كل الأنسجة ، لاستيعاب تمدد كل نسيج ، يعتمد شكل الكولاجين على نوع النسيج. بغض النظر عن موضعه ونوعه ، فإن كل الكولاجين له قوة شد مذهلة (مقاومة للكسر تحت التوتر). دعونا ننظر إلى بعض أنواع الكولاجين أكثر شيوعا: النوع الأول: النوع الأكثر شيوعًا للكولاجين في البشر والبروتين الأكثر وفرة في أجسامنا بشكل عام. النوع الأول من الكولاجين هو مكون مهم للعظام والأسنان والجلد والأربطة والأوتار والغضاريف (وخاصة الأقراص بين الفقرات) وحتى الأنسجة الندبية.كولاجين الشعر الحامل تجربتي يضركما أنها تحتوي على 85٪ من الكولاجين في الأوتار ، مع 15٪ أخرى مصنوعة من الكولاجين من النوع الثالث. وكثيرا ما يوجد نوع الكولاجين الأول والنوع الثالث معا ، حيث يكون النوع الأول هو الكولاجين السائد في النسيج. النوع الثاني: فكر في هذا النوع من الكولاجين مثل الكولاجين القوي والداعم. وتتمثل مهمتها في إعطاء قوة الشد لكل من المفاصل (الموجودة على شكل أنسجة داعمة في الأذنين والأنف والقصبة الهوائية والحنجرة ، وأنابيب تنفسية أصغر) والهيالين (الموجود في الأسطح المفصلية للعظام في المفاصل الزلالية) والغضروف. عين. يعتبر الكولاجين من النوع الثاني ذا فائدة كبيرة لآلام المفاصل المرتبطة بالعمر أو غيرها من الأعراض. النوع الثالث: عادة ما يوجد مع النوع الأول من الكولاجين. توجد في المقام الأول في بطانة الأنسجة مثل جدران الأمعاء ، جدران الأوعية الدموية وداخل العضلات. لهذا السبب يرتبط نقص الكولاجين من النوع الثالث بزيادة خطر حدوث أوعية دموية تمزق. النوع الرابع: يلعب دورا هاما في تشكيل الصفيحة القاعدية ، وهو سائل شبيه بالهلام يفرزه الخلايا الظهارية.. فكر في الخلايا الظهارية كخلايا تحدد الخطوط العريضة للأعضاء. تتكون الطبقة الخارجية من الجلد التي تحدد جسمك بالكامل من الخلايا الظهارية وبالتالي تسمى ظهرك. تحت أي طبقة من الخلايا الظهارية هي الأدمة ، وهو نوع من الأنسجة التي تم تصميمها لتكون بمثابة وسادة للعضو الذي تحيط به. بين هاتين الطبقتين توجد الصفيحة القاعدية التي توفر الحشو للطبقة الظهارية وتحتاج إلى وظائف العصب والأوعية الدموية.. النوع الخامس: الكولاجين من النوع الخامس هو كولاجين يساء فهمه. يميل إلى أن يعثر على عمل بالاقتران مع النوعين الأول والثالث. وجد أنها جزء من المصفوفة داخل الأنسجة مثل العظام ، والمصفوفة الخلوية (بين النسيج) من الأنسجة العضلية ، والأنسجة الكبدية (الكبد) ، والأنسجة الرئوية ، والمشيمة في النساء الحوامل..كولاجين الشعر للحامل تجربتي دمالنوع العاشر: لا يزال البحث جارًا لمعرفة الآليات الدقيقة التي يعمل بها الكولاجين X ، ولكن ما هو معروف هو أن النوع X له دور في تكوين العظام والغضاريف. وهو موجود في صفائح نمو الجنين والأحداث والأضلاع والفقرات. كما تم العثور على مساعدة في شفاء كسر العظام. 5 الفوائد الصحية للكولاجين بينما يتم ذكر الكولاجين بشكل متكرر في صناعة الجمال ، فإن فوائده تتخطى عمق الجلد: لا يوجد نقص في المنتجات والإجراءات التي تدعي أنها إكسير السحر للبشرة الجميلة والشباب والشعر الفاخر والأظافر الطويلة القوية والجميلة. بالنسبة للجزء الأكبر ، هناك بجانب بحث لا يدعم هذه الادعاءات ، باستثناء الكولاجين. وقد أظهر الكولاجين في الدراسات السريرية لتحسين مرونة البشرة والرطوبة والاحتفاظ بها. في حالات أخرى ، تم العثور على الكولاجين للمساعدة في إعادة نمو الشعر وتحسين معدل التئام الجروح الجلد. يحسن الهضم يمكن أن تتعرض الأمعاء لديك للإجهاد من أي مما يلي: الإجهاد النفسي. الاجهاد البدني؛ الآثار الجانبية لبعض الأدوية ؛ الالتهابات البكتيرية و / أو الفطرية ؛ التعرض لمسببات الحساسية الغذائية. و / أو ابتلاع السموم. يمكن أن يتسبب هذا الإجهاد في تلف الأنسجة في الأمعاء وإلتهابها وتهيّجها ، وعند إقرانها بالميكروفلورا غير الصحية ، يؤدي ذلك إلى ظهور حالة تسمى متلازمة الأمعاء المتسربة (بالإنجليزية: leaky gut syndrome).. هذا هو المكان الذي تمر فيه السموم ومسببات الأمراض وغيرها من المواد عبر الأمعاء وتشق طريقها إلى مجرى الدم ثم الأنسجة الأخرى في الجسم.. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (IBD) قد انخفضت تركيزات مصل الدم الكولاجين في الدم. مكملات الكولاجين واستهلاك الكولاجين من الأطعمة تساعد على تهدئة وختم وإصلاح الجهاز المعوي. يحمي صحة القلب والأوعية الدموية يتطلب إنتاج الكولاجين فيتامين C والأحماض الأمينية proline و lysine. ومع ذلك ، فهل إنتاج لوحة الشرايين! إذا كان الجسم يستخدم فيتامين ج والبرولين واللايسين لصنع الكولاجين في الجسم ، فإنه يقلل من الكمية المتاحة لإنشاء لوحة.كولاجين الشعر للحامل تجربتي ذمهوبهذه الطريقة ، يساعد دعم إنتاج الكولاجين الصحي في دعم صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، الكولاجين يعطي الأوعية الدموية مرونتها وبالتالي انخفاض في الكولاجين من شأنه أن يؤدي إلى تصلب الشرايين. (وكلما زادت أسباب إعطاء الجسم ما يحتاجه لإنتاج الكولاجين الصحي. ) يعزز الأيض الكولاجين هو في الأساس الغراء الذي يمسك بأنسجتنا معًا. زيادة الكولاجين في الأنسجة ليس فقط يساعد على خلق هيكل صحي للأنسجة نفسها ولكن في حالة العضلات ، فإنه يزيد من كتلة العضلات. العضلات ، وخاصة العضلات الهيكلية ، تحرق سعرات حرارية أكثر من أي نسيج آخر في الجسم. زيادة في كتلة العضلات يزيد من معدل الأيض لدعم الأنسجة. يعني زيادة إنتاج الكولاجين الصحي زيادة صحية في كتلة العضلات وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي. يدعم ويحسن صحة المشترك الكولاجين مفيد للمفاصل حيث يركز المركز حيث يلتقيان وحيث يترابط النسيج الضام معًا. تم العثور على مكملات الكولاجين عن طريق الفم ليتم امتصاصها في الأمعاء ودمجها في أنسجة الغضروف في المفاصل. في دراسة صغيرة تركز على الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، وجد أن مكملات الكولاجين تقلل بشكل كبير من التورم والألم في المفاصل.. في الواقع ، واجه 4 من أصل 60 مشارك مغفرة لحالتهم خلال الدراسة لمدة 3 أشهر ، ملمحا إلى أن مكملات الكولاجين قد تكون مكملا فعالا للأفراد المصابين بـ RA. المصادر الغذائية النباتية التي تزيد من إنتاج الكولاجين إذا كنت لا تأكل اللحوم أو المنتجات الحيوانية ، فلا يزال بإمكانك زيادة إنتاج الكولاجين الخاص بك.كولاجين الشعر للحامل تجربتي دمطريقة ذكية للنباتيين والنباتيين لدعم إنتاج الكولاجين هو تناول الفواكه والخضروات بكثرة في المواد المغذية التي تعزز الكولاجين. كما ذكرنا في هذه المقالة ، فإن الكولاجين وفير في الجسم ويعمل بمثابة الغراء الحيوي الذي يمسك أجسادنا ببعضها. مع هذه الوظيفة الحيوية ، يعطي الجسم الأولوية لإنتاج الكولاجين. على الرغم من أن إنتاج الكولاجين يتباطأ مع تقدمنا في العمر ، إلا أنه لا يتوقف أبدًا ، وإذا قمت بتزويد جسمك بالتغذية السليمة لصنع الكولاجين الصحي ، فإن الانخفاض المرتبط بالعمر ليس رديئًا أو حادًا. على هذه المذكرة ، فإن العناصر الغذائية التالية تدعم إنتاج الكولاجين ، خاصة من أهم مصادر الغذاء النباتي: البرولين: برولين وهيدروكسي برولين هما أحماض أمينية تشكل 23٪ من الكولاجين ، وتبين أنها سلائف للحفاظ على إنتاج الكولاجين.. في الواقع ، يلعبون دورا رئيسيا في استقرار الكولاجين. وتشمل مصادر البرولين النباتية الهليون والفاصوليا والحنطة السوداء والملفوف والثوم المعمر والخيار والفاصوليا الغابانزو والفول السوداني وفول الصويا والجرجير.. فيتامين ج: يضيف فيتامين سي مجموعة هيدروكسيل (-OH) إلى الأحماض الأمينية في الكولاجين والتي تسمح للأحماض بالتحول إلى شكل حلزوني قوي الشكل.. وبعبارة أخرى ، يضيف فيتامين سي الأكسجين والهيدروجين إلى الأحماض الأمينية حتى يتمكنوا من القيام بدورهم في إنتاج الكولاجين. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ج ، فإن إنتاج الكولاجين الخاص بك سوف يتباطأ. تم العثور على فيتامين C بكثرة في العديد من الفواكه والخضروات مثل البروكلي ، وبراعم البروكسيل ، والقرنبيط ، والحمضيات ، واللفت ، والكيوي ، والمانجو ، والبابايا ، والفلفل ، والأناناس ، والفراولة.. Anthocyanin: أحد الملامح البارزة للأنثوسيانين هو قدرته على قمع الالتهاب واستقرار الكولاجين (في دراسات الفئران). إنه يفعل ذلك عن طريق منع الضرر الجذري الحر ، الذي يمنع الإنزيمات من التشبث بالكولاجين.كولاجين الشعر للحامل تجربتي ظهرهتم العثور على Anthocyanins في العليق ، العنب البري ، والكرز ، والتوت. النحاس: تم العثور على النحاس لزيادة الكولاجين (وخاصة الأنواع الأول والثاني والثالث) والإيلاستين ، مما يعني أنه يزيد إما إنتاج الكولاجين والإيلاستين أو استخدامها ، وكذلك يساعد على تسهيل إنشاء البنية الليفية لهذه الكولاجين..يمكن العثور على النحاس في مصادر نباتية مثل بذور عباد الشمس والعدس واللوز والمشمش والشوكولاتة الداكنة والفطر والخضر ودبس العنب الأسود.. Lysine: Lysine هو حمض أميني أساسي ، مما يعني أن جسمك لا يمكنه فعله ، لذلك يجب أن تحصل عليه من الأطعمة. يستخدم ليسين في صنع الكولاجين ويحمي الكولاجين من الانهيار الأنزيمي. وقد وجد أيضا للمساعدة في منع فقدان كثافة المعادن في العظام ، وذلك بسبب قدرته على زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. تم العثور على ليسين في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. جبن البارميزان يحتوي على كميات كبيرة من الليسين ، وكذلك التوفو. وتشمل المصادر النباتية لليسين ، بالإضافة إلى التوفو ، خميرة البيرة وسبيرولينا. Arginine: أو L-arginine هو حمض أميني مصنوع في الجسم. وقد اقترحت بعض الدراسات أن الأرجينين يحفز إنتاج عامل الأنسولين-مثل-النمو (IGF-1) وتصنيع الكولاجين في الخلايا الشبيهة بخلية العظام. أساسا ، يجعل أرجينين الخلايا العظمية مسؤولة عن جعل العظام الجديدة (بانيات العظم) أكثر نشاطا. كولاجين الشعر للحامل تجربتي دمبعض من أهم مصادر L أرجينين تشمل البيض ، وبذور السمسم ، سبيرولينا ، ولحم جوز الهند ، واللبن الزبادي ، والكفير والجبن الخام. فيتامين (أ): يساعد فيتامين أ في تحفيز إنتاج الكولاجين ويوجد فقط في الأطعمة المشتقة من الحيوان (في شكله الكامل والفعال المسمى الريتينول). من ناحية أخرى ، فإن الفواكه والخضار غنية بالمغذيات النباتية المعروفة باسم الكاروتينات (سلائف الفيتامين A) ، والتي يجب على الجسم بعد ذلك تحويلها إلى فيتامين أ.. أفضل مصادر فيتامين أ هي اللحوم بما في ذلك الكبد ولحم البقر والجبن وصفار البيض. المصادر النباتية عالية في البيتا كاروتين ، والتي يجب على جسمك تحويلها إلى فيتامين أ للاستفادة منها ، هي المشمش ، والقرنبيط ، والجزر ، واللفت ، والاسكواش والبطاطس الحلوة.. المنغنيز: المنغنيز يزيد من إنتاج الكولاجين والإيلاستين عن طريق زيادة الإنزيم المسؤول عن تشكيل البرولين ، خاصة عند شفاء الجروح. تشمل المصادر الغذائية النباتية للمنغنيز الخضراوات المورقة والمكسرات والأناناس والأعشاب البحرية وغيرها من الخضروات البحرية والحبوب الكاملة.. الكولاجين وصحة العظام دعونا نلقي نظرة فاحصة على الرابط بين الكولاجين وعظامك. من المعروف أن الكولاجين يبقي بشرتنا مرنة وملينة المظهر ، ولكن فوائده أعمق بكثير من تلك العميقة ، في الواقع. تم العثور على الكولاجين في كل مكان في أجسادنا: عضلاتنا وعظامنا وخلايا الجلد. تصنع عظامك من البروتين والمعادن ، وتصنع 90٪ من بروتينات المصفوفة العظمية من الكولاجين. في الواقع ، فإن الجمع بين الكالسيوم والكولاجين هو المسؤول عن إعطاء قوة العظام والمرونة ، مما يساعد على تقليل الإجهاد الذي يذيب عظامك. وهنا يكمن الأمر المحبط في أننا مع تقدمنا في العمر ، تتضاءل قدرتنا على إنتاج الكولاجين. الكولاجين والكالسيوم ضروريان لقوة العظام العظام ، بعد كل شيء ، نسيج ضام. عادة ما نفكر في العظم كدعم مادي لبقية جسمنا ، وهو كذلك ، ولكنه أيضاً نسيج ضام. كل من الكولاجين والكالسيوم مسؤولان عن قوة عظامك.كولاجين الشعر للحامل تجربتي ظهرهوإلى جانب القوة الواضحة لعظامك ، هناك طريقة أخرى تكون فيها عظامك قوية ومرنة. يسمح المرونة للعظم بالانحناء بدلاً من الانكسار في كثير من الحالات ، ولامتصاص التأثير بدلاً من الكسر.هذه المرونة هي بفضل الكولاجين! في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم لصحة العظام بشكل عام ، فإنه من الضروري دعم إنتاج الكولاجين الصحي أيضًا. كل هذا يصبح أكثر أهمية إذا كنت قد تطورت بالفعل هشاشة العظام أو هشاشة العظام. وإذا أضفت حمية نباتية أو نباتية إلى المزيج ، يجب أن تكون أكثر يقظة. Lysine و arginine ، على وجه الخصوص ، مهمان لعملية الأيض والنمو في العظام ، والتي ناقشناها أعلاه. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللايسين والأرجينين يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين. حتى الحصول على كل من هذه الأحماض الأمينية من النظام الغذائي الخاص بك هو بداية جيدة. من الناحية الفنية لا توجد جرعات رسمية موصى بها خصيصًا لليسين أو الأرجينين ، ولكننا نعرف أن البروتين RDI للبروتين هو 0. تحقق من كيفية حساب احتياجاتك من البروتين لتحديد ما تحتاج إليه. في حين أن هناك مكملات lysine و arginine هناك ، فإننا نقترح مصادر الأغذية العضوية الكاملة أولا سوف يمتص جسمك هذه أفضل ، وسوف تحصل على مجموعة كاملة من المواد الغذائية الأخرى أيضا. يتم سرد أفضل المصادر النباتية لأرجينين وليسين أعلاه في جدولنا. كولاجين الشعر للحامل تجربتي ذهبما الأضرار الكولاجين؟ يتراجع إنتاج الكولاجين مع تقدمنا في العمر ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة يمكن أن يخفف هذا الانخفاض بشكل كبير. زيادة التعرض للشمس ، وارتفاع استهلاك السكر المزمنة ، والتدخين كل تسريع انخفاض الكولاجين وتلف الكولاجين في الواقع. ما هو أكثر من ذلك ، في حين أن أمراض المناعة الذاتية لا يمكن تجنبها ، يمكن للإدارة السيئة لهذه الحالة أن تسرع من انخفاض إنتاج الكولاجين وتضر بالكولاجين الموجود. التعرض الزائد للشمس (الأشعة فوق البنفسجية): في محاولة للحصول على هذا الصيف يتوهج على بشرتك ، قد تتلف الكولاجين الموجود في بشرتك مما يوفر مظهرًا ضيقًا وشابًا. الأشعة فوق البنفسجية ، على حد سواء من الشمس ودباغة سرير ، يزيد الإيلاستين غير طبيعي ، والذي بدوره يؤدي إلى رد فعل أنزيمي يكسر الكولاجين. اختر قليلاً من الشمس بدلاً من ساعة أو أكثر ، وابعد عن دباغة سرير لمجموعة متنوعة من الأغراض الصحية. الاستهلاك المرتفع من السكر: يرتبط السكر الزائد بالبروتين ليصنع شيئًا يسمى بروتين غليكوزيلاتي ، وهو جزيء حاد جدًا. تتلف البروتينات القريبة من البروتين الغليكوزيلاتي ، بما في ذلك الكولاجين ، الذي يمكن أن يصبح هشًا. التدخين: من المعروف أن التدخين يسبب الكثير من الضرر لجسم الإنسان ولا يفلت الكولاجين من دماره. المواد الكيميائية الموجودة في منتجات التبغ المدخنة تدمر كلا من الكولاجين والإيلاستين في جميع أنحاء الجسم. اضطرابات المناعة الذاتية: هي اضطرابات طبية حيث يرى الجهاز المناعي جزءًا طبيعيًا من الجسم كتهديد ، ويهاجمه. تؤثر بعض اضطرابات المناعة الذاتية بشكل مباشر على الكولاجين ، بينما في حالات أخرى يمكن أن تؤدي نتائج اضطرابات المناعة الذاتية غير المدارة أو سيئة الإدارة إلى تلف الكولاجين.. كيفية منع انخفاض مستويات الكولاجين اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة سيقطع شوطا طويلا في تعزيز إنتاج الكولاجين وأفضل رهان لمكافحة الانخفاض الطبيعي الذي يحدث مع التقدم في السن! هذا يجعل من الصعب الاعتماد على قدرة جسمك بمفردها لمواكبة احتياجاتك من الكولاجين.كولاجين الشعر للحامل تجربتي شعرلكن الخبر السار هو أنه يمكن تناول الكولاجين من خلال مصادر الغذاء أيضًا. يساعد تناول الكولاجين من خلال مصادر الطعام على دعم بشرتك وأعضاءك الداخلية وكذلك الكولاجين الذي يصنع الأنسجة الضامة لعظامك.. من خلال دمج المزيد من الأطعمة المذكورة أعلاه ، جنبا إلى جنب مع الكالسيوم ، سوف يساعد على تقوية العظام. ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بالمصادر النباتية القائمة على الكل في واحد لتحفيز الكولاجين ، وتوفير ما يكفي من الكالسيوم والمعادن النزرة لزيادة كثافة العظام ، فيجب عليك تجربة AlgaeCal Plus و Strontium Boost. AlgaeCal Plus هو الكالسيوم من المصادر النباتية التي تحتوي على ما يصل إلى 80 ٪ من القيمة اليومية لفيتامين C. كما أنها وضعت في توازن مثالي مع المغنيسيوم والمعادن 13 النزرة تحتاج عظامك إلى زيادة كثافة العظام. ولأنها تأتي من طحالب البحر النادرة ، فقد تم بالفعل تفكيك المعادن وتحويلها إلى شكل قابل للاستخدام يمكن أن يتعرف عليه جسمك كغذاء ، مما يجعله ماصًا للغاية ومتوفرًا بيولوجيًا. يعزز Strontium Boost قدرتك على بناء العظم إلى المستوى التالي عند الجمع مع AlgaeCal Plus. تم تصميم الاثنين للعمل معا بشكل مثالي ، كفريق ، لزيادة كثافة العظام. مضمون لبناء عظم جديد في أي عمر أو إعادة أموالك BackSee Bone Builder Secret كم منكم يتبع اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي؟ شارك أفكارك والكولاجين المفضل لديك لترويج مصادر الطعام في التعليقات أدناه.
نأمل ألا نفقدك مع إشاراتنا إلى الخيال العلمي في العقد الماضي ، لكننا لم نتمكن من مقاومة ذلك. ونقلت ليست سوى العصير ، وكلها ذات الصلة للبحث BFT. أعلم ما الذي كنت تفعله لماذا لا تنام بالكاد ، ولماذا تعيش وحدك ، ولماذا تجلس ليلة بعد يوم بجهاز الكمبيوتر الخاص بك. وعندما وجدني ، أخبرني أنني لم أكن أبحث عنه. الجدد: ما هي ماتريكس؟ الثالوث: الجواب موجود ، نيو ، وهو يبحث عنك ، وسوف تجد لك إذا كنت تريد ذلك. ما هي المصفوفة؟ (في شروط العناية بالبشرة) الأشياء التي تنتجها الخلايا (الخلايا الليفية عموما) وتفرز في البيئة التي تكون فيها الخلايا مدمجة ؛ يحتوي على الكولاجين والبروتيوجليكان والجليكوزامينوجليكان والسوائل والسيتوكينات وجميع أنواع البيوكيميائية التي يمكن أن تؤثر على سلوك الخلايا القريبة. المكون الرئيسي للمصفوفة في الجلد هو الكولاجين. الكولاجين هو في الواقع أكثر البروتينات وفرة في الثدييات ويشكل من 25 إلى 35٪ من إجمالي محتوى البروتين في الجسم.. الحزم الصلبة من الكولاجين تسمى ألياف الكولاجين هي المكون الرئيسي للمصفوفة خارج الخلية التي تدعم معظم الأنسجة وتعطي بنية الخلايا من الخارج ، ولكن يوجد الكولاجين أيضًا داخل خلايا معينة. يكاد يكون في كل مكان في الجسم تقوية جميع الأوعية الدموية ولكن أصغر ، ولعب دورا رئيسيا في معظم نمو الأنسجة ، وشكلها البلوري الشفاف ، حتى تضم القرنية وعدسة العين.. وعلى النقيض من البروتينات الكروية مثل الإنزيمات ، يوجد بروتين معظم الكولاجين في ليفات مطولة توفر قوة شد عظيمة للشفنية والغضروف والأربطة والأوتار والأمعاء والعظام والأقراص المتداخلة بين الفقرات والنسيج الضام للطبقة الداخلية لل الجلد والأدمة. جنبا إلى جنب مع الكيراتين الناعمة ، والكولاجين هو المسؤول عن قوة ومرونة الجلد وتدهوره يؤدي إلى التجاعيد التي ترافق الشيخوخة. الأرومة الليفية ، أكبر مجموعة من الخلايا في الأدمة ، هي الخلية الأكثر شيوعًا التي تخلق الكولاجين. يتكون الكولاجين من 70٪ إلى 80٪ من الوزن الجاف للبشرة.
تنشيط كولاجين في للوجه شرابالأهمية التاريخية للكولاجين الكلمة اليونانية للالغراء هي كول وكلمة كولاجين تعني منتج الغراء . يشير إلى العملية المبكرة لغلي الجلد وأوتار الخيول والحيوانات الأخرى للحصول على الغراء. تم استخدام لاصق الكولاجين من قبل المصريين منذ حوالي 4000 سنة ، استخدمه الأمريكيون الأصليون في الأقواس منذ حوالي 1500 عام. تم العثور على أقدم مادة لاصقة في العالم ، وهو الكربون الذي يعود تاريخه إلى أكثر من 8000 عامًا ، وهو الكولاجين المستخدم كبطانة واقية على سلال الحبل والأقمشة المطرزة ، ولحمل الأواني معًا. الصمغ الحيوانية هي لدن بالحرارة ، وتليين مرة أخرى عند إعادة التسخين ، ولذا فهي لا تزال تستخدم في صنع الآلات الموسيقية مثل الكمان والغيتارات الناعمة ، والتي قد يتعين إعادة فتحها للإصلاحات ، وهو تطبيق لا يتوافق مع المواد اللاصقة البلاستيكية الصلبة والصلبة التي تكون دائمة. تم استخدام الأوساخ والجلود الحيوانية ، بما في ذلك الجلود ، لصنع مقالات مفيدة لآلاف السنين. تم العثور على التحف التاريخية المحفوظة جيدا مع الكولاجين فقط في المناخات الجافة حيث يخضع الكولاجين للتحلل المائي مع مرور الوقت مما يؤدي إلى الجيلاتين ، وهو نفس الجيلاتين في جيلو ، وهو يوه الجلد الملون والمحلّى والمحلى بالنكهة.. الكيمياء وتركيب الكولاجين يتكون الكولاجين من حلزون ثلاثي ، يتكون عمومًا من سلسلتين متماثلتين من البولي ببتيد وسلسلة إضافية تختلف اختلافًا طفيفًا في تركيبته الكيميائية. يبدأ التركيب مع بنية أحادية ثلاثية الأبعاد تسمى procollagen التي يتم تجميعها مع الأحماض الأمينية جلايسين والبرولين كمكونات رئيسية ، مع وجود فيتامين C في هذه العملية. ينتج تركيب اللولب الثلاثي عن استبدال مجموعة الهيدروكسيل بذرّة هيدروجين في بقايا البرولين في نقاط معينة في السلاسل التي تحولها إلى هيدروكسي برولين. ينتج الهيدروكسيل ، القادم ، من حمض الأمينية ليسين إلى هيدروكسيلين ، الوصلة المتصالبة للوصلات الثلاثية في الألياف والشبكات الموجودة في الأنسجة.. إن تركيبة الأحماض الأمينية للكولاجين غير نمطية للبروتينات ، خاصة فيما يتعلق بمحتوى الهيدروكسيرولين العالي. ويبدأ مع جينات معينة من الحمض النووي داخل رنا النواة الترميز النواة والذي يدخل السيتوبلازم حيث يتم إنشاء الكولاجين قبل الموالية. هذا يتم تحويله إنزيميًا إلى الحلزون الثلاثي ، procollagen ، الذي يتم نقله إلى الغشاء السطحي للخلية عبارة عن ناقلات متخصصة تعرف باسم الحويصلات الإفرازية التي يتم التخلص منها في غشاء الخلية إلى الفضاء خارج الخلية (المسافة بين الخلايا).تنشيط الكولاجين في الوجه طريقة لتحفيزمرة واحدة خارج الخلية ، الانزيمات الملزمة الغشاء المعروفة باسم peptidases الكولاجين ، وإزالة الأطراف من جزيء الموالية الكولاجين ترك تركبولاجين. ينتج إنزيم Lysyl oxidase ، وهو إنزيم خارج الخلية ، الخطوة النهائية في مسار تركيب الكولاجين. يعمل هذا الإنزيم على lysines و hydroxylysines لإنتاج مجموعات الألدهيد ، والتي في نهاية المطاف تخضع الرابطة التساهمية بين جزيئات tropocollagen. ويعرف هذا البوليمر من tropocollogen كما fibril الكولاجين. الآن بعد أن أصبح لدينا لييف الكولاجين لدينا ، دعونا نرى ما يحدث لها. 28 أنواع من الكولاجين !! أكثر من 90٪ من الكولاجين في الجسم هو النوع الأول (وهو أحد الأنواع الأساسية الموجودة في الأدمة من الجلد) ولكن هناك بالفعل 28 نوعًا متميزًا. كلما ارتفع عددك ، كلما كان الكولاجين هو الأضعف. الأنواع الرئيسية الخمسة هي: النوع الأول هو الأقوى ويقع في العظام والجلد والأوتار واللفافة والقرنية والأسنان والندوب الناضجة.. ما يصل إلى 90 ٪ من الكولاجين هو النوع الأول. النوع الثاني لديه قوة أقل بقليل وهو في الغضروف ، والنكتة الزجاجية للعين ، والنواة اللبية للقرص بين الفقرات في الظهر. النوع الثالث هو أضعف ولا يزال موجودًا في الأنسجة الحبيبية والأنسجة الجنينية والرحم والأوعية الدموية والجُدريات (ندبات ضامة سميكة. ) النوع الرابع هو الأضعف ، يدعم الصفوف المفردة من الخلايا الظهارية ، ويوجد في الأغشية القاعدية من السطح والداخل للأعضاء المجوفة والأوعية الدموية. كونه مكونًا من وحدات فرعية مختلفة ، فإن الغشاء القاعدي يحتوي أيضًا على نوع الكولاجين III و VII.تنشيط الكولاجين في الوجه طريقةالنوع الخامس موجود على أسطح الخلايا ، في الشعر والمشيمة. يمكن أن تكون اضطرابات الكولاجين مثيرة ومدمرة أو وراثية أو مكتسبة تشوهات وراثية يمكن أن تؤثر على توليف الكولاجين بطرق مختلفة. في متلازمة Ehlers-Danlos ، تحدث الانحرافات إما في الكولاجين من النوع الأول أو النوع الثالث. اعتمادا على طفرة معينة ، يمكن أن تختلف شدة المتلازمة من معتدلة إلى تهدد الحياة. في حين أن فرط المرونة في المفاصل والجلد الشديد هي المظاهر الأكثر وضوحا ، إلا أن التأثيرات على الأعضاء الداخلية يمكن أن تؤدي إلى تمزق الصمام المعوي أو الرحم أو القلب.. رجل المطاط مع متلازمة Ehlers-Danlos مجموعة متنوعة من أمراض المناعة الذاتية تستهدف أيضا التهاب المفاصل الروماتويدي الكولاجيني ، داء الذئبة الحمامية الجهازية ، وتصلب الجلد هي الأكثر بروزا. تحتوي بعض البكتيريا والفيروسات على عوامل ضراوة تدمر الكولاجين أو تتداخل مع إنتاجه (e، g faciitis، clostridium. (Scleroderma) هو مرض اضطراب ذاتي التهابي ينتج عنه ترسب الكولاجين المفرط (النوع الأول) الذي يمكن أن يؤثر على الجلد والرئتين والمريء والأوعية الدموية وغيرها من الأعضاء.. تصلب الجلد (الجلد الصلب) يسبب ترسب الكولاجين المفرط (النوع الأول) الذي يمكن أن يؤثر أيضًا على الرئتين والمريء والأوعية الدموية والأعضاء الأخرى. حسناً ، الآن بعد أن عرفنا ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، ماذا يحدث للجلد عندما تسير الأمور على ما يرام؟ تحدث شيخوخة الجلد من خلال العمليات الجينية (الداخلية) والبيئية (الخارجية). ويدفع الجلد السعر من خلال أن يصبح أقل مرونة ومرونة خلال العقود. الجزء الرئيسي من العملية هو الاستبدال التدريجي للكولاجين الأكثر مرونة ، ومرونة من النوع الثالث مع أكثر صلابة وأقل مرونة من النوع الأول من الكولاجين. يوضح الجدول أدناه التغييرات الكمية التي تحدث. النوع الأول ومحتوى الكولاجين من النوع الثالث في الجلد الطبيعي (المتوسط).تنشيط الكولاجين في الوجه طبيعياالفئة العمرية العينات (ن) النوع الأول من الكولاجين (g / g) النوع الثالث من الكولاجين (g / g) النوع الأول / الثالث جنين 10 264. 40 جدول من: يختلف محتوى ونسبة الكولاجين من النوع الأول والثالث في الجلد مع العمر والإصابة. 2524-2529 ، 28 مارس ، 2011 يوضح الجدول أن هناك ظاهرتين قيد التشغيل: كمية الكولاجين من النوع الأول تتناقص خلال العقود ولكن ليس بنفس القدر مثل انخفاض الكولاجين من النوع الثالث.. وبالتالي فإن الكولاجين الأكثر صلابة وأقل مرونة يسيطر على الكثيرين أكثر وأكثر مع مرور الوقت حيث تزداد نسبة الكولاجين من النوع الأول إلى الثالث من صفر.. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إجمالي كمية الكولاجين ينخفض من 543. لا عجب أننا تجعد! فهم أنواع الكولاجين أمر بالغ الأهمية لعلاج مكافحة الشيخوخة. المواد الكيميائية التي تحفز تصنيع الكولاجين تؤثر على أنواع مختلفة من الكولاجين بشكل مختلف. فيتامين ج والكولاجين جزيء فيتامين ج كما ذكرنا سابقا ، فيتامين ج (حمض الاسكوربيك) هو عنصر غذائي لا غنى عنه في إنتاج الكولاجين. حمض الأسكوربيك هو عامل مساعد ضروري لإنزيمات prolyl hydroxylase و lysyl hydroxylase المسؤولة عن hydroxylation للبرولين والأحماض الأمينية lysine في الكولاجين. هيدروكسي برولين و hydroxylysine مهمان لتثبيط الكولاجين عبر ربط الببتيدات المؤيدة للـ الكولاجين. من المرجح أن يكون القارئ على بينة من طبيعة مضادات الأكسدة لفيتامين C التي ترتبط بقدرته على التبرع بالإلكترونات بسهولة ، وهي نفس الوظيفة الكيميائية التي تلعبها في تفاعلات هيدروكسيل. داء الاسقربوط ، الحالة التي تتطور عندما يكون فيتامين سي ناقصًا ، ويصيب البحارة المعروفين في عصور ماضية عندما لم يكن المنتج الطازج متاحًا لأسابيع وأشهر حتى النهاية.تنشيط الكولاجين في الوجه بالليزرفي الواقع ، إن الاسم الكيميائي لفيتامين C هو حمض الأسكوربيك الذي له جذور في الاسم اللاتيني للاسقربوط ، scorbutus. الاسقربوط هو مرض خطير ومؤلمة ومميتة في نهاية المطاف لأن الكولاجين المعيب يمنع تشكيل نسيج ضام قوي. يتدهور اللثة وينزف مع فقدان الأسنان. لا تتعافى البشرة ، والجروح لا تشفى. ما الذي يمكنني فعله حيال بشرتي؟ هل يمكنني فعل أي شيء عن فقدان الكولاجين؟ حفظ أموالك! حفظ أموالك! بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم خلفية طبية ، قد يكون من المنطقي أن يؤدي فقدان الكولاجين إلى ترهل الجلد والتجاعيد ، ثم تجديد الكولاجين إما عن طريق الفم أو من خلال الكريمات يجب أن يعيد المرونة وصحة البشرة المسنة.. لا يوجد دليل علمي على أن الكولاجين ، موضعياً ، يمكن أن يخترق البشرة. جزيئات الكولاجين معقدة للغاية وكبيرة ولن تخترق ، وحتى لو لم يتم اختراق الكولاجين ، فإنه لن يكون قادرا على دمج نفسها داخل بنية الكولاجين المعقدة في الجلد. كما ناقشنا أعلاه ، يتم تصنيع الكولاجين في الموقع داخل الفضاء خارج الخلية ، ولن يتم دمج الكولاجين الجديد في الهيكل الموجود مسبقًا. بقدر ما نشعر بالقلق كريمات الكولاجين الموضعية ، وفر المال الخاص بك. مكملات الكولاجين عن طريق الفم هي أيضا غير مجدية هو التأثير على إنتاج الكولاجين عن طريق الجلد. هضم البروتين يؤدي إلى امتصاص الأحماض الأمينية ، وليس بنية البروتين المعقدة مثل الكولاجين. وقد أظهرت الدراسات أنه قد يكون هناك تحسن في التئام الجروح باستخدام مكملات الأحماض الأمينية ، ولكن يجب أن يكون هناك نقص غذائي هام للبروتين لمعرفة أي تأثير. هذا أمر نادر الحدوث في مجتمعنا المتقدم مع وفرة الطعام من جميع الأنواع. بقدر ما يذهب ملحق الكولاجين ، وفر المال الخاص بك. إذن ، ماذا يعمل؟ إجراءات الجر إن الإجراءات التي تزيل الطبقات السطحية للبشرة من الناحية الفيزيائية أو الكيميائية تمهد الطريق لتجديد شبابها من داخل طبقة الجلد ومنها مع انتشار الكولاجين كعنصر رئيسي.. تشمل هذه الفئة التقشير الكيميائي ، وجلد الجلد ، والاستئصال بالليزر. إجراءات غير الجر لا تزال الآليات الدقيقة لإعادة التشكيل عن طريق الجلد غير قابلة للتحقيق ؛ ومع ذلك ، فإن التردد الراديوي أو الإصابات الناجمة عن الليزر للأدمة و / أو الأوعية الدموية الجلدية تنتج نظريًا استجابة لإصلاح الجرح ، وتحفيز الأرومة الليفية ، وإصلاح الكولاجين.تنشيط الكولاجين في للوجه دوريقوم العلاج بالترددات اللاسلكية بتسخين الأنسجة العميقة وطرق تجديد أشعة الليزر التي تشمل استخدام أشعة الليزر في منتصف الأشعة تحت الحمراء. هناك مجموعة متزايدة من الأدلة تشير إلى أن أشعة الليزر في نطاق الأشعة تحت الحمراء قد تكون الخيار الأفضل لإعادة التسوية الآمنة الغير آمنة على نطاق واسع من أنواع البشرة.. تحتوي البكرات الجلدية على صفوف متعددة من إبر المقياس الصغير التي تختلف في الطول وتستخدم في إنشاء العديد من الثقوب الصغيرة للبشرة من أجل تعزيز اختراق العوامل الموضعية أو خلق إصابة تحت السريرية إلى طبقات أعمق لتعزيز استجابة الشفاء. يتم استخدام إبر أطول من قبل المتخصصين وقد يتطلب استخدام التخدير الموضعي. يمكن العثور على الإبر القصيرة في الأجهزة للاستخدام المنزلي. حقن الكولاجين هذه هي الطريقة التي تضمن زيادة مستويات الكولاجين ولكنها ليست طبيعية في جميع حالات حقن الكولاجين. يمكن لهذا الإجراء ملء ثقابة عميقة أو انضغاط شديد ولكن يجب عدم الخلط مع العملية الطبيعية لترسب الكولاجين حيث لا يتم دمج الكولاجين في البنية الأصلية.. ثم هناك أن الكولاجين شفة حقن الكولاجين من قبل بضع سنوات. آمل بالتأكيد ألا يميل أي من قرائنا إلى أبعد من قدرته على المقاومة. نشاط موضعي يؤثر على الكولاجين في الجلد هناك العديد من النشطات التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الكولاجين الجلدي عند تطبيقه موضعياً. يجب أن تشتمل بعض المنتجات ذات العلامات التجارية التي يتم تسويقها كمنتجات مضادة للشيخوخة على بعض هذه المكونات ضمن مكوناتها. قد يفيد النشاطون الكولاجين الجلدي من خلال التأثيرات الوقائية (دفاع مضاد للأكسدة أساسًا) ضد الإعتداءات الضارة من الشمس أو السم (e.تنشيط الكولاجين في الوجه بالدراقالتبغ) ، أو من خلال تحفيز تخليق الكولاجين في حد ذاته. هناك بحوث ضئيلة تدعم القدرة على تحفيز توليف الكولاجين من النوع الثالث بشكل تفضيلي على النوع الأول. قد توفر الحشوات الموضعية والتركيبات البصرية مظهرًا أكثر نعومة للبشرة ، ولكن التأثير يكون بالكامل على السطح من خلال وضع جغرافيا جغرافية متفاوتة أو حيل بصرية تعتمد على انعكاس الضوء والانتشار.. هذه ليست أكثر من ماكياج الهوى الذي ذهب مع الغسل الأول. نياكيناميدي (فيتامين ب 3) زيادة إنتاج الكولاجين على أساس القياسات المختبرية ، وانخفاض إنتاج الجلايكوجينوجليكان الجلدي الزائد. الرتينوئيدات (فيتامين أ) تتكون نظائر فيتامين A من الرتينوئيدات وقد ثبت أن التطبيق الموضعي فعال في تحفيز دوران الخلوي السريع في الجلد ، ولتعزيز توليف الموالية للكولاجين.. (يرجى الاطلاع على نشر BFT على فيتامين أ. ) الفيتامينات C و E ولأن الجذور الحرة هي السبب الرئيسي وراء تغيرات الجلد الناجمة عن UVA ، فإن استخدام مضادات الأكسدة الموضعية قد يبدو مفيدًا والدراسات تؤكد فعاليتها.. وجدت إحدى الدراسات أن العوامل المؤيدة للأكسدة التي تسرع شيخوخة الجلد قد تنشط عملية التهابية دقيقة تتم صيانتها ذاتيًا وتتداخل مع مرونة الجلد والسماكة أظهرت الدراسات المزدوجة التعمية للتطبيقات الموضعية للمركبات المخلوطة بالماء والمركب من فيتامين C انخفاض درجات التصوير. زيادة الكولاجين (النوع الأول) التوليف. فيتامين (ج) يوضح تأثير وقائي ضد الأشعة فوق البنفسجية مع إضافة فيتامين E الموضعي الذي يظهر تأثير مضاد للأكسدة مدمج من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. الببتيدات و Cu ++ الببتيدات KTTKS (pentapeptide) هو نفسه جزء من الكولاجين الجلدي ، ويحفز إنتاج الكولاجين في الثقافات الليفية. عند مستويات منخفضة للغاية في الثقافة ، KTTKS يقلل من GAG الجلد الزائدة. النحاس هو عامل مساعد لنشاط lysyl oxidase ، وهو إنزيم يشارك في تصنيع الكولاجين. تم فحص مجموعة من النحاس والببتيد (ثلاثي أو بنتا) على نطاق واسع في أدبيات التئام الجروح ، وتبين أنها فعالة في تحفيز الكولاجين وكذلك إعادة تشكيل المصفوفة MMP s (مصفوفة metalloproteinases).تنشيط الكولاجين في الوجه تسمنوقد تم التحقيق في آليات محددة على مستوى أعمق وجدت لتتضمن تحريض السيتوكينات بما في ذلك FGF (عامل نمو الخلايا الليفية) وتحديدا إصدار بيتا 3 بدلا من بيتا 1. هذا الأخير يساهم في التئام أثناء الشفاء ، في حين أن الأول له تأثير معاكس. دراسة سريرية عشوائية يمينية مزدوجة التعمية ، مزدوجة التعمية ، مقسمة إلى وجهين ، لتقييم المنتجين الموضعيين: منتج التحكم في المرطب مقابل. كان نفس المنتج مرطب يحتوي على 3 جزء في المليون palmitoyl pentapeptide جيد التحمل وقدمت تحسن كبير مقابل. السيطرة على الدواء الوهمي للحد من التجاعيد / الخطوط الدقيقة من خلال التحليل الفني على حد سواء الكمي والخبير. أجرت المعاهد الوطنية للصحة دراسة ثنائية ووجدت pentapeptides يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد المتضرر بالشمس.. وقد أظهرت الدراسات اللاحقة عندما يتم تطبيق pentapeptides موضعيا. يمكن أن يحفز إنتاج الكولاجين ويقلل التجاعيد والخطوط. Decorin ، وهو عبارة عن مصفوفة خلوية صغيرة أو خلوية صغيرة بشكل طبيعي مكونة من البروتين الضام ، وهو مكون من النسيج الضام ، ويربط ليفات الكولاجين من النوع الأول ، ويلعب دورًا fيل fيل fيل ، مما ينظم تجميع الكولاجين بشكل زائد.. مع تقدم العمر بالجلد ، هناك نقص في التصميم الوظيفي ، مما يؤدي إلى خلل في ألياف الكولاجين وتخفيض قوة الشد للجلد. وقد تم تحديد اثنين من تسلسلات رباعي الببتيد كمواقع ملزمة محددة من decorin لالياف الكولاجين. تم تصميم هذه التسلسلات لتوليد رباعي الببتيدات جديدة مع تقارب أفضل من شأنه أن يقدم نشاطًا شبيهاً بالديكور. تم فحص المرشحين مع فحص فيبروجينيسيس الكولاجين في المختبر و tetrapeptide مع التسمية الدولية للمكونات مستحضرات التجميل (INCI) اسم Tripeptide-10 Citrulline حقق أفضل النتائج.تنشيط الكولاجين في الوجه بحبوبمثل decorin ، أثبت هذا رباعي الببتيد الاصطناعي ، من خلال الاختبارات المختبرية ، لتنظيم تكوين الفرجين والكولاجين والتأثير على قطر ألياف الكولاجين ، مما يجعلها أرق وأكثر توحيدًا. Palmitoyl Tetrapeptide-7 عبارة عن ببتيد اصطناعي مكون من أربعة أحماض أمينية متسلسلة من SSNA. يتم تثبيت حامض البالمتيك على سلسلة الببتيد كمحرك الاختراق لقيادة الببتيد من خلال الطبقة القرنية.. صُمم PT-7 بهدف كبت إنتاج الجسم من الزوائد interleukins الزائدة ، السيتوكينات التي تسبب الاستجابة الالتهابية الحادة للجسم والتي تؤدي إلى تلف غلكأيشن. تذكر ، هناك السيتوكينات الجيدة والسيتوكينات السيئة عندما يتعلق الأمر بالشفاء الخالي من الشوائب ، وتجديد الشباب. Coenzyme Q10 (Nano-Lipobelle H EQ10 / Idebenone) Coenzyme Q10 هو أحد مضادات الأكسدة القوية القادرة على اختراق الطبقات الحيوية للبشرة ويقلل من مستوى الأكسدة من إشعاع UVA. CoQ10 هو أيضا قادر على قمع كبير في التعبير عن كولاجيناز في الخلايا الليفية الجلدية الإنسان بعد الأشعة فوق البنفسجية الإشعاع. هذه النتائج تشير إلى أن CoQ10 لديه فعالية لمنع العديد من الآثار الضارة للصور الفوتوغرافية. Nano-Lipobelle H EQ10 هو تعديل اختراق مخترع يعتمد على تقنية الليبوزوم و Idebenone هو تناظري اصطناعي. Phytessence Wakame (عشب البحر الياباني) يحتوي عشب البحر الياباني هذا على مثبط لمادة الهيالورونيداز ، وهو الإنزيم الذي يكسر حمض الهيالورونيك ، وبالتالي فهو يحمي حمض الهيالورونيك. مصفوفة الجرح الجنينية ، والتي على النقيض من الجلد البالغ ، لا ندبة أثناء الشفاء ، غنية بحمض الهيالورونيك.تنشيط الكولاجين في الوجه طرق زيادةبالإضافة إلى ذلك ، فقد ارتبط حمض الهيالورونيك الموضعي تجريبياً بتخفيض كمية الندوب في شفاء الجروح بعد الولادة.. ويرتبط حمض الهيالورونيك المستخرج من الجلد البشري ونسيج الندوب بالكولاجين والبروتينات الأخرى. في حماية حمض الهيالورونيك من هيالورونيداز ، قد يتم منع السقالات الكولاجينية من التلف. استراديول الموضعي و الايسوفلافون الصويا يبدو الكولاجين والإيلاستين وحمض الهيالورونيك عن طريق الجلد حساسًا ومرتبطًا بالمستويات الهرمونية ، حيث إن انخفاض الهرمونات يؤدي إلى جفاف البشرة وفقدانها في المرونة والحجم.. وتظهر بعض الدراسات أن جلد المرأة يمكن أن يفقد ثلث الكولاجين في غضون خمس سنوات من انقطاع الطمث. بسبب التأثيرات النظامية المحتملة بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الانسداد التجلطي ، يوصى بتطبيق الهرمونات الموضعية ، بدلاً من الإدارة الجهازية ، عندما يتم استهداف تأثيرات الجلد على وجه التحديد. تشير الدلائل أيضًا إلى أن هرمون الإستروجين مضاد للتأكسد أقوى من فيتامين C و E ، وأن وجه المرأة وجلدها يتجاوبان بشكل خاص مع الاستروجين.. يعمل الاستروجين عادة عن طريق إشارات الجينات في الخلايا ليتم تشغيلها أو إيقاف تشغيلها ، إلا أن دراسة حديثة وجدت أن البشرة المتضررة من الشمس لم تتحسن بواسطة استراديول الموضعي (الموضعي 17 بيتا استراديول في الإيثانول / البروبيلين غليكول (ETOH / PG). نظرًا لأن شيخوخة الصورة يتم فرضها على الشيخوخة الطبيعية في المناطق المعرضة للشمس من الجلد ، تشير النتائج إلى أن التغيرات التي يسببها التعرض لأشعة الشمس على المدى الطويل تعوق قدرة الاستراديول الموضعي على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد البشري المسن. فول الصويا غنية في فيتويستروغنز التي تعمل على شكل انتقائية مستقبلات هرمون الاستروجين المنتجة لاستجابات الفسيولوجية تشبه الاستروجين الطبيعي. الايسوفلافون المشتقة من النباتات مفيدة لذلك في التطبيقات الموضعية للحصول على آثار هرمون الاستروجين ولكن لم يتم امتصاصها بشكل جيد بحيث تشكل خطرا على استخدام الرجال. عوامل النمو والسيتوكينات بالمعنى الحقيقي ، فإن الطريق المشترك النهائي لتحفيز إنتاج الكولاجين ، وكذلك توقيته ، وجودة ، ونوع الكولاجين الذي سينتج عنه ، يتوسطه السيتوكينات.. لفهم دور السيتوكينات ، يجب أن نراجع وظائفها في علم أحياء الكولاجين ، وفي الجلد على وجه الخصوص. كما هو الحال مع معظم الأشياء التي لها علاقة بتجديد الجلد ، تستمد معظم معرفتنا من دراسات التئام الجروح. تذكر من وظائف BFT الأخرى أن السيتوكينات هي الجزيئات الكيميائية المرسلة التي يتم تصنيعها وإرسالها (معبرًا عنها) بواسطة بعض الخلايا للتواصل مع الخلايا الأخرى.تنشيط الكولاجين في الوجه طريقة لتحفيزعوامل النمو هي فئة معينة من السيتوكينات التي تتمثل خصائصها الرئيسية في تحفيز النمو والانتشار في الأنسجة المستهدفة. لكن تبين أن هذا النمو هو موضوع معقد للغاية. يقدم الجدول أدناه ملخصًا موجزًا لمختلف السيتوكينات وعوامل النمو التي ينطوي عليها التئام الجروح. لاحظ أن السيتوكينات المختلفة تسود في مراحل مختلفة. القصة في تجديد شباب هي نفسها ، ولكن لا تنقسم إلى هذه المراحل. ومع ذلك ، يشبه التئام الجروح ، هناك مرحلة تنظيف (تخلص من الكولاجين القديم) ، مرحلة التجدد ، ومرحلة إعادة البناء. هناك أدلة على تطبيق بعض سيتوكينات على الجلد (ه. TGF- 1 ،) فعالة في الحد من علامات الشيخوخة. ومع ذلك ، فإنه قد يؤدي أيضا إلى المرحلة الخاطئة للشفاء ويؤدي إلى تكوين الأنسجة الندبية. TGF- 3 ، من ناحية أخرى ، يقمع تشكيل ندبة الأنسجة. حتى داخل نفس عائلة السيتوكين ، فإن الاختلافات البسيطة في تركيبة السيتوكين يمكن أن يكون لها وظائف مختلفة بشكل ملحوظ. تم فحص عوامل النمو الأخرى مثل TGF- و EGF و FGF و IGF-1 و PDGF لتأثيرها على تجديد الجلد..تنشيط الكولاجين في الوجه بخيوطهناك أيضًا أمثلة على خلطات من السيتوكينات المشتقة بالوسائل الطبيعية ، مثل الاستخلاص من ثقافة الأرومات الليفية في المختبر (هـ). لقد فزنا بتفصيل كبير هنا حول العلاقة بين السيتوكينات والكولاجين ، حيث أن هذا هو موضوع وظيفة أخرى قادمة. ولكن هناك شيء واحد نجد في الكثير من الأدبيات الطبية (سواء كان ذلك في عالم أمراض الكبد وأمراض القلب وأمراض المفاصل) هو أن الالتهاب يؤدي إلى ترسب الكولاجين. يميل الكولاجين الناتج عن الالتهاب إلى أن يكون من النوع الأول ، ويميل إلى التندب. لاحظ من الجدول أن بعض عوامل نمو السيتوكينات التي تسود في التئام الجروح المبكرة هي التهابية. هناك منتجات تدعي أنها مفيدة لتحفيز الكولاجين الذي قد يكون ضررًا أكثر مما ينفع. تريد تلك السيتوكينات المضادة للالتهابات لتجديد شباب ، وإلا كنت تضيف إلى المشكلة ، وليس الحل. ترقبوا الجزء الثاني: مصفوفة معاد تحميل Elastin قريبًا. (2001) السيتوكينات الفائقة للـ TGF-beta في التئام الجروح في TGF-beta و Cytokines ذات الصلة في الالتهاب (Breit، S.
بروتين البروتين يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك كثيرا ، وسوف تفقد ما لا يقل عن 11 جنيها في 12 أسبوعا مثل الناس في هذا الاختبار من خلال جعل البروتين 30 ٪ من النظام الغذائي الخاص بك. يزيد البروتين من عملية الأيض الخاصة بك لأنه من الصعب على الجسم أن يهضم. سوف تحرق 260 سعرة حرارية إضافية يوميا أو تخسر 26 رطلا سنويا عندما يكون البروتين 30٪ من حميتك. المكافأة: البروتين أيضا يحد من شهيتك مما يجعلك تأكل أقل وتخسر المزيد من الوزن. الحليب زيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون بنسبة 70 ٪ وفقا لهذه الدراسة عند إدراج 3 حصص من منتجات الألبان أو 1000 ملغ من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي. المزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي يساعد على إيقاف الهرمونات التي تخلق الدهون مما يسبب لك حرق المزيد من الدهون خاصة عندما كنت تتناول حمية فقدان الوزن خلال دراسة جامعة بوردو ، النساء اللاتي تناولن 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم حرق المزيد من الدهون بعد وجبات الطعام وقالت دراسة بوردو أنك قد تتمكن من فقدان 10 أرطال إضافية من الدهون فقط من خلال تناول حصص من 3 إلى 4 من منتجات الألبان قليلة الدسم مثل اللبن والجبن والحليب الخالي من الدسم. قالت SpicesDifferent أن التوابل يمكنها زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 8 إلى 20٪ لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناولها. أثبتت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد أن الفلفل الحار يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي في حرق الدهون بإضافة 3 غرامات من الفلفل الحار إلى وجبات الطعام. أظهرت دراسة بريطانية أن الخردل حار جعل الناس يحرقون 45 إلى 75 سعرة حرارية إضافية على مدى 3 ساعات. الماء البارد الجليدي لا يمنعك الماء فقط من الانتفاخ عن طريق التخلص من الوزن الزائد للماء ، ولكن لزيادة عملية الأيض الخاصة بك. عملية حرق الدهون في عملية الأيض تحتاج إلى الماء للعمل بفعالية ، ويجب أن يرفع جسمك عملية الأيض لحرق سعرات حرارية إضافية الماء البارد المثلج الذي تشربه. العثور على مركز أبحاث سريرية في برلين بعد شرب 17 أوقية من الماء - يزداد استقلاب الدهون بحرق 30٪ خلال 10 دقائق من شرب الماء. يزيد CaffeineCaffeine من عملية التمثيل الغذائي في حرق الدهون بنسبة 11٪ أو أكثر اعتمادًا على مقدار ما تتناوله. تم العثور على الكافيين في معظم حرق الدهون مثل Hydroxycut و Lipo-6 والشاي الأخضر نفسه يحتوي على مادة الكافيين فيه. الشاي الأخضر الشاي الأخضر يزيد من التمثيل الغذائي لحرق الدهون بنسبة 4 ٪ عن طريق زيادة كمية هرمونات حرق الدهون مثل الأدرينالين والأديبونيكتين.
مكملات غذائية رياضية تزيد الطول القامة بسرعةفي هذه التجربة ، فقد الناس ضعف الوزن بمقدار حرق 183 سعرة حرارية إضافية في اليوم مع تناول الشاي الأخضر. الشاي الأخضر يزيد أيضك عن طريق تنشيط الدهون البنية (انظر # 10) هذه السيدة فقدت 106 باوند شرب الشاي الأخضر.. تحسين وظيفة الغدة الدرقية تعمل الغدة الدرقية على تنظيم عملية الأيض الخاصة بك وقد تتمكن من زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تناول المزيد من المأكولات البحرية والمكسرات والبذور لأن هذه الأطعمة غنية بالسيلينيوم وفيتامين E واليود والزنك والنحاس. هذه العناصر الغذائية ضرورية لتحسين وظيفة الغدة الدرقية. زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. عدم وجود ما يكفي من هذه العناصر الغذائية سوف يؤدي إلى تبطئ عملية الأيض. يضيف الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أو الدم البطيء المزيد من السيلنيوم وفيتامين E والزنك واليود والنحاس إلى وجباتهم الغذائية لعلاج الغدة الدرقية بشكل طبيعي لتسريع عملية الأيض. بروتين انظر مرة أخرى # 1 لماذا البروتين يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. استخدم مكملات البروتين مثل Optimize Nutrition Whey أو Combat Crunch Bars للمساعدة في تكوين البروتين بنسبة 30٪ على الأقل من نظامك الغذائي. اضحك انقر على اللعب لزيادة التمثيل الغذائي هذا الاختبار يؤكد الضحك لمدة 10 دقائق يمكن أن يعزز الأيض بنسبة 20 ٪. تخيل مقدار الدهون التي ستشاهدها في The Hangover، Bridesmaids أو Office Space 10. 66 يزيد معدل الأيض (أو يحرق 500 سعرة حرارية إضافية كل 6 ساعات) بمجرد أن تصبح في بيئة تحت 66 (19) لأنه ينشط الدهون البنية في جسمك. يحرق الدهون البنية الدهون البيضاء القبيحة لديك للطاقة لتوليد حرارة كافية للحفاظ على دفئك أو للحفاظ على جسمك في درجة حرارته العادية من 98. 6 (37) خلال هذه التجربة زاد الناس من عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون عن طريق حرق 250 سعرة حرارية إضافية كل 3 ساعات (أو 500 سعرة حرارية كل 6 ساعات) في غرفة أقل من 66 (19) ووفقا لهذه الدراسة فإن الأيض الخاص بك هو في الواقع 11. كيف لحرق 500 سعرة حرارية يوميا دون ممارسة 11. تخطي وجبة الإفطار والصوم المتقطع لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك لأنه يدفع جسمك في الإفراج عن المزيد من هرمونات حرق الدهون مثل الأدرينالين و HGH 12.مكملات غذائية رياضية تزيد الطول القامة ثمارIce Baths Watch كونان يعزز عملية الأيض في الحمام البارد يعزز عملية الأيض بنسبة 93٪ في حمام 68 (20) بارد قليلًا أو يعزز عملية الأيض بنسبة 530٪ في حمام 57 (14). (انظر الدراسة الفعلية) اذهب هنا لترى كيف تأخذ حمام ثلج بشكل صحيح مع بعض إرشادات السلامة. يمنحك كيسينج كيسينغ دفعة أدرينالين تضاعف معدل الأيض الخاص بك. حاول التقبيل في البرد (انظر # 10) مثل الزوجين أعلاه لتزيد من عملية الأيض. يعزز HGH HGH (هرمون النمو البشري) بشكل طبيعي عملية الأيض الخاصة بك لأنه هرمون يساعدك على حرق المزيد من الدهون بينما يساعدك على بناء والحفاظ على العضلات المثيرة لديك والتي تزيد أيضا الأيض. أفضل 9 طرق لزيادة بشكل طبيعي HGH أفضل الطرق لزيادة الأيض مع ممارسة مثال على تجريب HIT 15. بعد الحرق أكثر كثافة كنت تجريب = المزيد من السعرات الحرارية التي ستستمر في حرق "بعد" التمرين. يسبب HIT أو High Intensity Interval Workouts أكبر تأثير بعد الحرق حيث ستستمر في حرق السعرات الحرارية أو فقدان الوزن لمدة 12 إلى 48 ساعة بعد التمرين. المزيد HIT حقائق 1 HIIT تجريب يحرق ما لا يقل عن 225 سعرة حرارية إضافية أو زيادة التمثيل الغذائي بنسبة لا تقل عن 10 ٪ بعد تجريب (إثبات) هذه الدراسة وهذه الدراسة تبين كيف HIIT يزيد من حرق الدهون الهرمونات مثل الأدرينالين في حين أظهرت هذه الدراسة HIIT يمكن أن يعزز الدهون حرق هرمون HGH بنسبة 10x! هذه الدراسة تؤكد لك & apos؛ ليرة لبنانية سوف حرق المزيد من الدهون على محمل الجد أثناء النوم بعد القيام HIIT.التمرين أقل ولكن بشكل أكثر تكرارًا يقول العلماء الآن أنه يمكنك في الواقع الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون لفترة أطول من خلال إجراء 4 تمرينات أصغر لمدة 10 دقائق بدلاً من التمارين الرياضية الكبيرة لمدة 30 إلى 40 دقيقة. تمرينات لمدة 10 دقائق النساء في هذه الدراسة اللواتي مارسن التدريبات لمدة أربع عشرة دقيقة خلال اليوم خسرن 30٪ من وزنهن أكثر من النساء اللاتي قامن بتمرين واحد 40 دقيقة كل يوم. تخيل مقدار ما ستقوم به عملية الأيض لأربع تمرينات HIT لمدة 10 دقائق مع تأثير afterburn 17. اكتساب الوزن كلما زادت وزنك = كلما زادت سرعة الأيض لأن جسمك يحرق مزيداً من السعرات الحرارية / يستخدم المزيد من الطاقة للعناية بجسم أكبر ولكن بدلاً من الحصول على عضلات قبيحة من الدهون التي تجعلك تبدو أقل حجماً لتسريع عملية الأيض الخاصة بك حرق المزيد من الدهون. للحصول على كتلة عضلية نصيحة: ارتداء سترة وزن أثناء العمل على فقدان الوزن بشكل أسرع لأن جسمك مضطر لحرق مزيد من السعرات الحرارية أو استخدام المزيد من الطاقة لتحريك جسم أثقل. الأيض البطيء؟ لا شيء من هذا القبيل كان التمثيل الغذائي له في الواقع أسرع أو حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تزن 296 تذكر: كلما زادت وزنك = كلما ارتفع معدل الأيض (انظر # 17) ، هذا هو السبب في أن الشخص الأسبن يفقد الوزن بشكل أسرع دائمًا من الشخص الأقل حجماً (كيف يمكنني إنقاص الوزن) إذا لم تتمكن من فقدان الوزن فلا داعي لذلك إلى إلقاء اللوم على ما يسمى & apos؛ الأيض البطيء & apos؛. مكملات غذائية رياضية تزيد الطول القامة شعريحرق التمثيل الغذائي الخاص بك ما لا يقل عن 10 سعرة حرارية للرطل الواحد. وهذا يعني أن التمثيل الغذائي الخاص بك يحرق 1500 سعرة حرارية على الأقل في اليوم إذا كنت تزن 150 رطلًا. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر من حرق الأيض ، فستزيد من وزنك. إذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل (مثل أي نظام غذائي لتخفيض الوزن) من حرق الأيض ، فستفقد الوزن. انها أبدا عملية التمثيل الغذائي الخاص بك & apos؛ s خطأ إلقاء اللوم على حقيقة أنك & أمبير ؛ إعادة تناول المزيد من السعرات الحرارية من حرق الأيض الخاصة بك لأنك لن تكون قادرة على انقاص وزنه.
5000 كلمة ، 17-35 دقيقة قراءة الوقت النقاط الرئيسية: 1) بينما يبدأ الرجال بمزيد من كتلة العضلات وقوتها ، تميل المكاسب النسبية في الواقع إلى أن تكون أكبر لدى النساء ، على الأقل في المدى القصير. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء الأصغر سنا ومكاسب قوة الجزء العلوي. 2) قد تكون المعدلات النسبية طويلة الأجل لنمو العضلات ومكاسب القوة متساوية تقريبًا بالنسبة للرجال والنساء ، على الرغم من أن المرأة قد تحقق مكاسب أكبر بقليل ، مقارنة بنقطة انطلاقها ، خلال فترة تدريبها بالكامل. في حين أن المكاسب النسبية في العضلات والقوة قد تكون متشابهة ، إلا أن هناك اختلافات رئيسية بين الرجال والنساء تؤثر على التدريب والانتعاش. هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول تدريب القوة للنساء ، وهناك الكثير من الأسباب لهذه المفاهيم الخاطئة. يقل احتمال تمثيل النساء في البحث التمريضي ، حيث تقل احتمالية مشاركة النساء في تدريب القوة أو التنافس في الرياضات القوية ، ولا يزال هناك الكثير من التحيزات المجتمعية ضد رفع الأثقال (الثقيلة). مع أخذ ذلك في الاعتبار ، هناك معسكرين عامين عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة للنساء: يقول المعسكر الأول أن النساء والرجال مختلفين تمامًا ، ويستجيبون للتدريبات بشكل مختلف تمامًا ، وبالتالي يجب على النساء تجاهل نصيحة تدريب القوة العامة والتركيز فقط على النصح الذي يتم تسويقه على وجه التحديد على أنه مخصص للنساء. يزعم بعض الناس أن الرجال سيستجيبون بشكل أفضل للتدريب وأن نتائج النساء ستكون ضئيلة للغاية مقارنة. يقول أشخاص آخرون إن الأمور السيئة ستحدث للنساء إذا رفعن ثقلاً. سوف تتأذى أو تصبح ضخمة جدا ، لذلك يجب ترك الأثقال الثقيلة للرجال. هذا هو موقف قياسي جدا في الكثير من المجلات النسائية اللياقة البدنية. كرد فعل شبه رجعي على المعسكر الأول ، يزعم معسكر آخر أن الرجال والنساء هم في الأساس نفس الشيء ، ويستجيبون للتدريب في الأساس بنفس الطريقة ، وأنه لا ينبغي أن تتأثر برامج التدريب أو نتائج التدريب المتوقعة على الإطلاق. كلتا المجموعتين ، بالمناسبة ، تميل إلى أن تكون ثقيلة على السرد والضوء على البحوث. ما أريد القيام به في هذه المقالة هو تقديم البحوث مقارنة وتناقض تدريب القوة من الذكور والإناث. أهدافي مع هذه المقالة هي: إعلام الناس (النساء على وجه التحديد ، ولكن أيضا المدربين من كلا الجنسين) حول أوجه التشابه والاختلاف بين الرجال والنساء عندما يتعلق الأمر باستجابات تدريب القوة منذ وجود معلومات مضللة كثيرة حول هذا الموضوع.
تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب ذهبتالرفع مفيد للعين بالقرب من الجميع ، لكن بالنسبة للنساء بشكل خاص ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين احترام الذات والكفاءة الذاتية ويمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. مع هذا الخروج من هذه المقالة ، سوف تبدأ هذه المقالة بمراجعة البحث الذي يقارن بين القوة ونمو العضلات لدى الرجال والنساء. بعد ذلك ، سأركز فقط على البحث باستخدام المشاركين الذين لديهم خبرة تدريبية سابقة ، ثم سأراجع الاستنتاجات التي يمكننا استخلاصها من الاختلافات الجنسية في قوة الرياضة. في النهاية ، سأناقش بعض الاختلافات الأخرى في الجنس والاعتبارات الخاصة بالنساء بما يتجاوز معدلات المكاسب في القوة ونمو العضلات. مقارنة بين مكاسب القوة ونمو العضلات الرجال ، في الغالبية العظمى من الحالات ، أقوى وأقوى من النساء. كما أنها تكتسب كل من القوة وكتلة العضلات بمعدل أعلى مطلق. ومع ذلك ، أعتقد أن المعدلات النسبية لنمو العضلات ومكاسب القوة هي المقارنة الأكثر إثارة للاهتمام لأننا نميل إلى مقارنة تقدمنا بنقاط البداية الخاصة بنا. إذا كان الرجل أكثر قوة بنسبة 10٪ رداً على التدريب ، فهل يمكن أن تتوقع المرأة أيضاً أن تصبح أقوى بنسبة 10٪ بعد التدريب ، أم هل تتوقع بدلاً من ذلك أن تكتسب قوة بمعدل أسرع أو أبطأ نسبياً؟ في معظم الأوقات ، هناك تحليلات ميتة للإجابة على أسئلة كهذه. التحليل التلوي هو في الأساس دراسة للدراسات ، تجمع النتائج من العديد من المشاريع البحثية المختلفة (الأصغر) لعمل نوع من المقارنة. تعد التحليلات التلوية مفيدة لأن الدراسات الفردية قد تكون نتائجها متعرجة ، ويمكن لدراسة واحدة أن تأمل في الإجابة عن كل جانب من أسئلة البحث العامة مثل كيف تختلف المكاسب النسبية في القوة وكتلة العضلات بين الرجال والنساء؟ (ماذا لو استخدموا تمارين مختلفة؟ ماذا لو استخدموا برامج تدريب مختلفة؟ ماذا لو قاموا بالتلاعب في النظام الغذائي بشكل مختلف؟ ماذا لو استخدموا الناس في نطاق عمري مختلف؟ ماذا لو استمرت الدراسة مرتين؟. ) لكن من الغريب أنني لم أتمكن من العثور على تحليل تلوي يقارن مكاسب القوة ونمو العضلات لدى الرجال والنساء. أنا أقول بشكل غريب لأن هناك تحليلات ميتا تغطي لعنة بالقرب من كل جانب من تدريبات القوة تحت الشمس.تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب كلماتعادة ، عندما يكون هناك حوالي 12 دراسة حول موضوع معين ، سيقوم شخص ما بعمل تحليل تلوي. ومع ذلك ، فقد كان هناك أكثر من 70 دراسة تقارن مكاسب القوة ونمو العضلات لدى الرجال والنساء على مدى 44 سنة الماضية ، ولا توجد تحليلات ميتا. إذا كنت مهتمًا بالملاحظات الفنية ، فيمكنك العثور عليها هنا. في النتائج أدناه ، يعني الرقم الإيجابي في المقارنة مكاسب أكبر للنساء ، بينما يعني الرقم السالب مكاسب أكبر للرجال. الدراسات المدرجة في التحليل مؤلف عنوان ابي دورة الزمن لتغير قوة العضلات والعضلات بعد تدريب مقاومة الجسم العلوي والسفلي لدى الرجال والنساء. Ahtiainen عدم التجانس في المقاومة قوة العضلات الناجم عن التدريب والاستجابات الجماعية في الرجال والنساء من مختلف الأعمار دوما آثار تدريب المقاومة على flexors الكوع من كمال الاجسام تنافسية للغاية. أرنارسون عامل نمو تشبه الانسولين -1 وممارسة المقاومة في المجتمع المسنين البالغين Bamman الاختلافات بين الجنسين في المقاومة التي يسببها التضخم العضلي الليفي بين البالغين الأكبر سنا بيلو الآثار الأولية لتدريبات القوة المنخفضة الحجم على التوازن في الرجال والنساء غير المدربين الأكبر سنا Bemben تأثير استجابة الجرعة لمدة 40 أسبوعًا من تدريب المقاومة على كثافة المعادن في العظام لدى كبار السن بينيكا ترتبط آثار تدريب المقاومة على القوة العضلية لكبار السن من حيث الكثافة والجنس Capodaglio تعمل وظيفة العضلات والقدرة الوظيفية على تحسين المزيد في المسنات اللواتي يعشن في المجتمع مع برنامج تدريب مختلط القوة كارلسون آثار تدريب القوة مقابل التدريب على مقياس سرعة التزلج على قدرة مزدوجة البولنج للمتسابقين النخبة صغار البلاد شاربونو ACE Genotype و Muscle Hypertrophic وقوي ردود الفعل على تدريب القوة Colliander ردود على تدريب المقاومة غريب الأطوار ومتحدة المركز في النساء والذكور. كيرتن تضخم العضلات عند الرجال والنساء دا بويت الاختلافات الجنسية في الاستجابة لممارسة تمارين المقاومة في كبار السن دانيلز تأثير التدريب لمدة سنتين على القوة الهوائية وقوة العضلات في الطلاب الذكور والإناث ديلمونيكو آثار تدريب القوة المعتدلة السرعة على قوة ذروة العضلات وسرعة الحركة: هل تستجيب النساء بشكل مختلف عن الرجال؟ ديلمونيكو Alpha-Actinin-3 (ACTN3) R577X تعدد الأشكال يؤثر على قوة استجابة العضلات الباسطة في الركبة لتدريب القوة لدى كبار السن من الرجال والنساء دياس تأثير برنامج تدريب الوزن لمدة ثمانية أسابيع على القوة العضلية للرجال والنساء DONGES آثار المقاومة أو التدريب على التمارين الرياضية على تكوين الجسم الكلي والإقليمي في البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر المستقرة Dorgo مقارنة تدريبات المقاومة النوعية للجسم السفلي على نسب قوة عضلات الركبة في عضلات الركبة في الرجال والنساء فيرنانديز جونزالو ردود أضرار العضلات والتكيف مع ممارسة المقاومة الزائدة غريب الأطوار في الرجال والنساء Garthe تأثير اثنين من معدلات فقدان الوزن المختلفة على تكوين الجسم والقوة والأداء المتعلق بالطاقة في الرياضيين النخبة. Geirsdottir النوع الاجتماعي والنجاح والانسحاب خلال برنامج تمرين المقاومة في مجتمع سكني كبار السن جنتيل مقارنة مكاسب قوة الجزء العلوي من الجسم بين الرجال والنساء بعد 10 أسابيع من التدريب على المقاومة غوادالوبي-غراو تدريب القوة جنبا إلى جنب مع القفزات plyometric في البالغين: الاختلافات بين الجنسين في التكيف محور العظام الدهون Gudlaugsson آثار التدريب المتعدد الوسائط لمدة 6 أشهر على الأداء الوظيفي والقوة والتحمل ، ومؤشر كتلة الجسم من الأفراد الأكبر سنا. هل فوائد التدريب مماثلة بين النساء والرجال؟ H kkinen الهرمونات المصلية وتطوير القوة خلال تدريب القوة في الذكور والإناث في منتصف العمر والمسنين. H kkinen التكيف العصبي العضلي خلال تدريب القوة الثنائية مقابل الأحادية في الرجال والنساء في منتصف العمر والمسنين. H kkinen التغييرات في EMG-antagonist EMG ، العضلات CSA ، والقوة خلال تدريب القوة في منتصف العمر وكبار السن.تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب للحاملH kkinen تركيزات قاعدية واستجابات حادة لهرمونات المصل وتطور القوة خلال تدريب المقاومة الثقيلة لدى الرجال والنساء في منتصف العمر والمسنين. H kkinen التغيرات في النشاط الكهرومغلي وخواص إنتاج الألياف العضلية والقوة أثناء التدريب الشديد المقاومة / قوة القوة لدى الرجال والنساء في منتصف العمر وكبار السن. H kkinen آثار المقاومة الثقيلة / تدريب القوة على القوة القصوى ، مورفولوجيا العضلات ، وأنماط الاستجابة الهرمونية في الرجال والنساء 60-75 سنة يد تأثير متغيرات منطقة المحفز لجينات مسار عامل نمو تشبه الانسولين على استجابة تدريب القوة للأنماط الظاهرية للعضلات عند كبار السن Holviala آثار التدريب لفترات طويلة وقوة الصيانة على إنتاج القوة ، والمشي ، والتوازن في النساء والرجال المسنين سائس فاعلية 0. زيادات 5 رطل في تمارين المقاومة التقدمية هبل التقلبات في حجم العضلات وزيادة القوة بعد تدريب المقاومة من جانب واحد هوليا العوامل التي تؤثر على فوائد برنامج التمرين تحت إشراف لمدة ستة أشهر على كبار السن الذين يعيشون في المجتمع المحلي: التفاعلات بين العمر والجنس والمشاركة صياد تدريب المقاومة والأنسجة الدهنية داخل البطن عند كبار السن من الرجال والنساء Hurlbut هل يؤثر النمط الجيني للعمر أو الجنس أو ACE على استجابات الجلوكوز والأنسولين في تدريب القوة؟ آيفي آثار العمر والجنس والنمط الجيني myostatin على استجابة الضخامي لتدريب قوة المقاومة الثقيلة. آيفي آثار تدريب القوة والكبح على جودة العضلات: مقارنات السن والجنس. Jozsi التغييرات في السلطة مع تدريب المقاومة في الرجال والنساء الأكبر سنا والأصغر سنا كيل تأثير تدريب المقاومة المتطور على تغيرات القوة لدى الرجال والنساء. Kosek فعالية من 3 أيام / أسبوعي تدريب المقاومة على تضخم العضل الليفي وآليات عضلي في الشباب مقابل. كبار السن LEMMER تأثير تدريب القوة على استراحة معدل الأيض والنشاط البدني: مقارنات السن والجنس. LEMMER يؤثر العمر والجنس بشكل تفاضلي على التغيرات الإقليمية في قوة واحدة مكررة من التكرار. LEMMER استجابات العمر والجنس لتدريب القوة والكبح. Lexell تدريب على المقاومة الثقيلة لدى الرجال والنساء الإسكندنافيين الأكبر سناً: تأثيرات قصيرة وطويلة المدى على عضلات الذراع والساق.تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب زوجتهليو التعبير الجيني للعضلات الهيكلية استجابة لممارسة المقاومة: تنظيم جنس محدد Maddalozzo تدريب المقاومة عالية الكثافة: الآثار على العظام في الرجال والنساء الأكبر سنا مارتيل يؤثر العمر والجنس على تكيف الألياف العضلية البشرية لتدريب قوة المقاومة الثقيلة. مارتن جيني العقل على العضلات ؟: الاختلافات الجنسية في العلاقة بين تغيير صورة الجسم والتغيرات الجسدية الذاتية والموضوعية بعد برنامج تدريب القوة لمدة 12 أسبوعًا مكارتني تدريب المقاومة على المدى الطويل لدى المسنين: التأثيرات على القوة الديناميكية ، قدرة التمرين ، العضلات ، والعظام مكارتني تجربة طولية لتدريب الوزن عند كبار السن: استمرار التحسينات في العام الثاني Melnyk آثار تدريب القوة والكبح على العضلات الإقليمية في الرجال والنساء والشباب من كبار السن. يا هاجان الاستجابة لتدريب المقاومة لدى الشابات والشبان. يا هاجان الفعالية النسبية لأوضاع التدريب على التكيف ومقاومة الوزن بيترسون تطور حجم التحميل والتكيف العضلي أثناء تمرين المقاومة. راوي توقيع Transcriptome من التكيفات ممارسة المقاومة: ملامح مختلطة العضلات والألياف نوع معين في البالغين الصغار والكبار. رايخمان تباين الجينات سلفاتاز الستيرويد واستجابة DHEA لممارسة المقاومة في MERET ريبيرو تأثير 16 أسبوعًا من تدريب المقاومة على مقاومة الإرهاق لدى الرجال والنساء ريبيرو تحليل عبء التدريب خلال برنامج التدريب المقاومة نوع تضخم في الرجال والنساء ريبيرو التدريب على مقاومة تضخم نوع يحسن زاوية المرحلة في الرجال والنساء الكبار في سن الشباب روث استجابات حجم العضلات لتدريب القوة في الرجال والنساء الشباب وكبار السن روثرفورد دور التعلم والتنسيق في تدريب القوة سلفادور تأثير ثمانية أسابيع من تدريب القوة على مقاومة التعب عند الرجال والنساء شميت تأثير تدريب الدائرة عالية الكثافة على اللياقة البدنية شيرك آثار مدة تدريب المقاومة على الاحتفاظ العضلي بالقوة لمدة 6 أشهر بعد التدريب في كبار السن من الرجال والنساء سبيرويه تأثير تدريب القوة على تثبيط واضح لإنتاج قوة غريب الأطوار في عضلات الفخذ الرباعية البشرية المنشط طوعا ستارون تكيفات العضلات الهيكلية خلال المرحلة المبكرة من التدريب على المقاومة الثقيلة لدى الرجال والنساء. مخزون المقارنات بين الجنسين من القوة والتخفي بعد عشرة أسابيع من التدريب على Deadlift. تريسي استراتيجية أكثر فعالية تعتمد على التصوير بالرنين المغناطيسي لقياس حجم عضلات الفئران الرباعية تريسي جودة العضلات. آثار تدريب القوة في الرجال والنساء من 65 إلى 75 سنة. Walts هل يؤثر الجنس أو الاختلافات في الأجناس على تأثيرات تدريب القوة على العضلات أو الدهون؟ اشبورن واحد مجموعة تدريب المقاومة: تأثير على تكوين الجسم في البالغين الشباب يعانون من زيادة الوزن فايس آثار تدريب عضلات الرؤوس ثلاثية الرؤوس على المقاومة الثقيلة على القوة والعضلات من الرجال والنساء. ويليامسون انخفاض في ألياف العضلات أحادية الهجين يتناسب مع تدريب المقاومة في البشر ويلمور تغيرات في القوة ، وتكوين الجسم والقياسات الأنثروبومترية نتيجة لبرنامج تدريب الوزن لمدة 10 أسابيع. الموجودات تعني القيم الإيجابية المكاسب النسبية الأكبر بالنسبة للمرأة ، بينما تعني القيم السلبية المكاسب النسبية الأكبر للرجال. تمثل المنطقة البيضاء تأثيرات تافهة ، والأزرق الفاتح تأثيرات صغيرة ، والأزرق الداكن هو تأثيرات متوسطة ، والأزرق الداكن هو تأثيرات كبيرة. المكاسب الإجمالية القوة كان هناك 63 مقارنة لمكاسب القوة ، شملت 3332 موضوعا.تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب زوجته41٪ أقوى ، في المتوسط ، في حين حصلت النساء على 37. كان هذا اختلافًا كبيرًا (تأثير psmall (d = 0. في المتوسط ، زادت القوة بنحو 27 ٪ أسرع في النساء. مكاسب القوة في الشباب ( كان هناك 32 مقارنات لمكاسب القوة لدى الشباب ، تضم 1745 شخصًا. 87 ٪ أقوى ، في المتوسط ، في حين أن المرأة حصلت على 45. كان هذا اختلاف كبير (تأثير pmedium (د = 0. في المتوسط ، زادت القوة بنسبة 48٪ أسرع في الشابات. مكاسب قوة في كبار السن كان هناك 31 مقارنات من مكاسب القوة في كبار السن ، بما في ذلك 1587 شخصا. 80 ٪ أقوى ، في المتوسط ، في حين أن النساء حصلن على 28. مكاسب قوة الجسم العلوي كان هناك 27 مقارنة بين مكاسب قوة الجزء العلوي من الجسم ، والتي تشمل 1599 شخص. 92٪ أقوى ، في المتوسط ، في حين حصلت النساء على 47. 0002) وسيتم اعتباره تأثير متوسط (d = 0. في المتوسط ، زادت قوة الجزء العلوي من الجسم بنسبة 36٪ أسرع في النساء.تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب طبيعيانخفاض قوة الجسم المكاسب كان هناك 53 مقارنات من مكاسب أقل قوة الجسم ، تشمل 2287 شخص. 47٪ أقوى ، في المتوسط ، في حين حصلت النساء على 30. 087) ، لكن من المحتمل أنه غير مناسب عمليا وسيعتبر تافها (d = 0. مكاسب قوة في الدراسات التي تستمر 20+ أسابيع كانت هناك 20 مقارنة بين مكاسب القوة في الدراسات التي استمرت 20 أسبوعًا ، والتي تضم 927 شخصًا. 91٪ أقوى ، في المتوسط ، بينما حصلت النساء على 29. مقاييس غير مباشرة لنمو العضلات كان هناك 28 مقارنات من المقاييس غير المباشرة لنمو العضلات (i. كتلة الجسم النحيل) ، التي تشمل 1،607 شخصًا. في هذه الدراسات ، زاد الرجال من مقاييس كتلة العجاف بمقدار 2. 03 ٪ ، في المتوسط ، في حين أن المرأة زادت من مقاييس كتلة العجاف بنسبة 1. مقاييس مباشرة لنمو العضلات كان هناك 25 مقارنات من المقاييس المباشرة لنمو العضلات ، بما في ذلك 1666 شخصًا. 21 ٪ ، في المتوسط ، في حين أن النساء نمت 12.تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب كلماتلم يكن من السهل تقسيم بعض الشباب وكبار السن على إجراء تحاليل فرعية للمخرجات الضخمة (أحب الحصول على 20 دراسة على الأقل) ، ولكن بالنظر إلى المتوسطات البسيطة ، يبدو أن الرجال والنساء يكتسبون عضلات بمعدل مماثل بغض النظر عن العمر. في الدراسات على المشاركين الشباب (ن = 8) ، زاد الرجال حجم العضلات بنسبة 13. 1 ٪ ، في حين أن النساء زاد حجم العضلات بنسبة 14. وبالمثل ، في الدراسات على المشاركين الأكبر سنا (ن = 17) ، زاد الرجال حجم العضلات بنسبة 11. 9 ٪ ، في حين أن النساء زاد حجم العضلات بنسبة 11. محددات كان القيد الرئيسي لهذا التحليل أن معظم هذه الدراسات أجريت على المشاركين غير المدربين.في الواقع ، تم فقط 5 من هذه الدراسات على المواضيع المدربة. لا توجد دراسات كافية حول الموضوعات المدربة إلى التحليل التلوي ، ولكن يمكننا فحصها بشكل فردي أدناه. وهناك قيد آخر يتمثل في أنه في الدراسات المتعلقة بالمواضيع غير المدربة ، لا يمكننا بالضرورة افتراض أن خلفياتهم متطابقة قبل بدء الدراسة.. وبعبارة أخرى ، من الممكن أن الرجال غير المدربين في هذه الدراسات قد سبق لهم القيام بمزيد من الأنشطة خارج صالة الألعاب الرياضية التي تتطلب مستويات عالية من الجهد العضلي أكثر من النساء غير المدربين.. إذا كانت هذه هي الحالة ، فأنت تتوقع أن تحصل النساء على مكاسب قوة أولية أسرع بشكل أسرع من اللحاق بخط الأساس للذكور. لهذا السبب قمت بتضمين تحليل الدراسات التي استمرت 20 أسبوعًا ، لننظر على وجه التحديد في الدراسات التي لا يؤثر فيها هذا النوع من النتائج على النتائج. هذا أيضا لماذا فصلت الجزء العلوي من الجسم وانخفاض قوة الجسم ، كما توقعت أن هذا النوع من التأثير سيكون أكثر انتشارًا بالنسبة لشدة الجزء العلوي من الجسم من انخفاض قوة الجسم. دعماً للفرضية القائلة بأن النساء غير المدربين قد يكونون غير مدربين أكثر من الرجال غير المدربين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بقوة الجزء العلوي من الجسم ، اكتسبت النساء قوة أسرع من الرجال في دراسات أقصر ولكن ليس دراسات أطول ، وفي مقاييس لقوة الجزء العلوي من الجسم ولكن ليس قوة أقل للجسم. الموضوعات المدربة فيما يلي النتائج الرئيسية من الدراسات الخمس حول المواضيع المدربة: على هذا النحو ، ليس لدينا في الأساس بحث جيد يخبرنا عن معدلات نمو العضلات لدى الرجال والنساء المدربين. حدسي هو أن المعدلات النسبية لنمو العضلات ستظل متشابهة ، لكننا سننتظر المزيد من الأبحاث لنقول على وجه اليقين. تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب ذهبيكما ترون ، واحدة فقط من هذه الدراسات (Alway et al. ) أبلغ عن قياس مباشر للتضخم ، وفقط واحد فقط (Garthe et al. أﻋﺎﻗﺘﻪ ﻋﻴﻨﺔ ﺻﻐﻴﺮة ﺟﺪا ، ﻓﻲ ﺣﻴﻦ أن ﻏﺎرﺗﻪ وآﺧﺮون. 1) كان الغرض الرئيسي من الدراسة هو مقارنة معدلات مختلفة من فقدان الوزن ، لذلك في حين أن المجموعات ذات معدلات مختلفة من فقدان الوزن لديها أعداد مماثلة من الرجال والنساء ، فمن الممكن أن توزيع المجموعة يؤثر على النتائج و 2) شملت الدراسة رياضيين من العديد من الخلفيات الرياضية المختلفة ، لذلك في حين أن جميعهم لديهم خبرة تدريبية سابقة ، فمن الممكن أن تكون النساء أقل تدريباً إلى حد ما من الرجال. ومع ذلك ، يتضح من هذه الدراسات أن المعدلات النسبية لمكاسب القوة تبدو أعلى إلى حد ما في النساء المدربة أكثر من الرجال المدربين. ذكرت إحدى الدراسات عدم وجود فروق ذات دلالة ، في حين ذكرت الأربعة الأخرى اختلاف واحد على الأقل لصالح المرأة ، وليس في صالح الرجال. مع ما يقال ، من الممكن بالتأكيد وجود اختلافات في وضع التدريب الواقعي المستحيل أساسًا لدراسة حساب. على سبيل المثال ، إذا كان الرجال يميلون للتدرب مثل صانعي بوود القوى أو لاعبي كمال الأجسام ، وكانت النساء يميلن إلى القيام بتدريبات أخف وزنا وأكثر تكرارا ، والتي غالبا ما يوصى بها للنساء ، سيكون من المنطقي أن النساء سيكتسبون قوة أسرع. بعبارة أخرى ، يميل البحث إلى الإشارة إلى أن النساء المدربات لا يزالن يكسبن قوة أسرع من الرجال المدربين ، لكنني أشعر بالقلق من أن هذه الدراسات تعيقها القيود المنهجية ، لذا سأظل أفترض أن المعدلات النسبية (المماثلة نسبية لمكاسب القوة) حتى البحث عن تم إجراء تجمع أكثر تمثيلا هو أيضا موقف قابل للدفاع جدا. للذهاب إلى أعمق قليلاً ، يمكننا النظر إلى رفع الأثقال لتلبية النتائج لمعرفة كيف تتغير الفجوة بين الرجال والنساء عند مقارنة الرباعين الأقل قدرة على المنافسة مع الرافعات الأكثر قدرة على المنافسة. كما ذكرنا في مقال سابق ، ترتفع النساء بنسبة 67٪ بقدر الرجال في القرفصاء ، و 56٪ في مقاعد البدلاء ، و 71٪ في الارتفاع ، في المتوسط (باستخدام القياس القياسي لتصحيح الاختلافات في كتلة الجسم). ومع ذلك ، فإن هذه الثغرات أكبر عند النظر إلى الرباعين الأقل نجاحًا (أولئك في المئين العاشر من القوة النسبية) وأصغر عند النظر إلى رافعين أكثر نجاحًا (أولئك في المئين التسعين من القوة النسبية). المرأة المئوية الخامسة لديها حوالي 62٪ من القوة النسبية كرجل مئوي في القرفصاء ، و 53٪ في مقاعد البدلاء ، و 67٪ في الارتفاع.تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب ذهبمن ناحية أخرى ، لدى المرأة المئويّة 95 نسبة 71٪ من القوّة النسبيّة للرجل المئوي الخامس والتسعين في القرفصاء ، و 60٪ في مقاعد البدلاء ، و 75٪ في الجني الميتة. حصل تحليل لنتائج رفع الأثقال في CrossFitters على نتائج مماثلة (على الرغم من أنها لم تكن صحيحة للاختلافات في كتلة الجسم): أكبر الفجوات بين الجنسين في الخطف والنظافة والأداء النظيف في المصاعد ذات المستوى الأدنى والفجوات الأصغر في الرافعات ذات المستوى الأعلى. لاحظ كيف أن الفجوة النسبية أصغر في الرفع عند النسب المئوية عالية المقاومة. يشير تضييق الفجوة مع زيادة القدرة التنافسية إلى أن النساء قد يستمرن في اكتساب القوة في معدل نسبي أسرع قليلاً عبر مهنهن التدريبية.. وبالمثل ، وجدت دراسة أجريت عام 2014 عن نخبة الرياضيين في مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية أن النساء لديهن حوالي 85٪ من وزن الجسم أقل من الرجال. قبل التدريب ، تميل النساء إلى الحصول على نسبة 60-70٪ من كتلة الجسم النحيل مثل الرجال ، مما يشير إلى أن النساء قد يكسبن عضلات أكثر نسبياً من الرجال على المدى الطويل (رغم أنه ، بالنسبة لجميع هذه المقارنات ، يمكنك أن تفترض سببية من العبور تحليلات -sectional). لذلك ، فقط لإنهاء هذا القسم ، إليك أهم الوجبات السريعة: المعدلات النسبية لنمو العضلات لدى الرجال والنساء متطابقة تقريبا. المعدلات النسبية لمكاسب القوة متساوية على الأقل بين الجنسين ، على الرغم من أنها قد تكون أسرع في النساء. خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى من التدريب ، فإن المعدلات النسبية لمكاسب قوة الجزء العلوي من الجسم ربما تكون أعلى بشكل ملحوظ لدى النساء منها عند الرجال. وقد تكون معدلات مكاسب القوة النسبية طويلة الأجل أعلى قليلاً عند النساء. ومع ذلك ، إذا كان الفرق موجودًا ، فمن المحتمل أن يكون صغيرًا جدًا. نقاش أنا متأكد من أن هناك بعض الناس في حالة من عدم التصديق المعتدل مثل هذه النقطة. بعد كل شيء ، الرجال لديهم المزيد من هرمون التستوستيرون ، وهرمون التستوستيرون هو الابتنائية. لذلك ، يجب أن يكون الرجال في ميزة كبيرة عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات واكتساب القوة ، أليس كذلك؟ ومن الآثار المترتبة على هذا التحليل أنه بافتراض أن امرأة معينة ورجل معين يبدأ بكميات مماثلة من كتلة العضلات وقوتها ، فمن المرجح أن يكتسبوا نفس القدر من العضلات والقوة إذا بدأ كلاهما في الرفع.. ومع ذلك ، قد يكون مبالغا فيه دور التستوستيرون. نشر صديقي جيمس كريجر مؤخراً تحليلاً فائق الدقة (ملاحظة: "paywall" ، ولكنه يستحق كل هذا العناء) في جميع الأمور المتعلقة بنمو هرمون التستوستيرون ونمو العضلات ، بما في ذلك تحليلات البحوث المقطعية حول الأشخاص ذوي مستويات مختلفة من التستوستيرون ، والدراسات التي تقارن بين الرجال والنساء ، يعطى الناس التستوستيرون الخارجي ، وحتى الدراسات التي تم فيها وضع الناس على المخدرات لقمع إنتاج هرمون التستوستيرون.تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب زوجهاكانت أهم الوجبات هي أن مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تؤثر بشكل كبير على كمية العضلات التي تبدأ بها ، ولكنها لا تؤثر حقاً على المعدلات النسبية لنمو العضلات.. للإشارة إلى جيمس ، فإن الاختلافات في مستويات الدم من هرمون التستوستيرون تؤثر على مستوى قاعدتك العضلي ، ولكن لديك تأثير ضئيل على مكسبك النسبي (٪). وبالتالي ، فإن ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون يعني وجود مستوى أساسي أعلى من العضلات. في حين أن المكاسب النسبية ستكون متشابهة في الغالب ، فإن المكاسب المطلقة ستكون أعلى بسبب خط الأساس الأعلى. وهذا يتوافق إلى حد كبير مع هذا التحليل: يبدأ الرجال بمزيد من العضلات والمزيد من القوة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ، وتكون المكاسب المطلقة للعضلات والقوة أكبر لأنها بدأت بخط أساس أعلى.. ومع ذلك ، فإن المكاسب النسبية للعضلات تكون متطابقة بين الجنسين ، ومن المرجح أن تكون مكاسب القوة النسبية مشابهة على المدى الطويل. لاحظ أيضا ، أن هرمون التستوستيرون هو اختلاف الجنس الوحيد ذي الصلة هنا. هناك اختلافات في الجنس في التعبير الجيني ، والاختلافات بين الجنسين في الهرمونات الابتنائية الأخرى مثل IGF-1 (التي قد تلعب دورا أكبر في النساء أكثر من الرجال) ، ومن الواضح ، الاختلافات بين الجنسين في الاستروجين (والتي ، خلافا للاعتقاد الشائع ، تمارس الآثار الابتنائية في الأنسجة العضلية). التستوستيرون هو مجرد قطعة واحدة من صورة أكبر بكثير والتي تصبح أكثر إرباكًا وتعقيدًا كلما نظرت إليها. في نهاية اليوم ، من الأفضل أن نتذكر فوضى علم وظائف الأعضاء ونفهم أن النتائج (نمو العضلات المماثل ومكاسب القوة ، مدعومة بأكوام من الأبحاث) آليات رابحة (الاختلافات في مستويات التستوستيرون) في كل مرة. اعتبارات أخرى خاصة بالنساء إذا رجعت إلى بداية هذا المقال ، فسوف تتذكر المعسكرين اللذين ذكرتهما: 1) الأشخاص الذين يدعون أن عملية تدريب القوة للرجال والنساء ونتائجها تختلف بالفعل ، و 2) الأشخاص الذين يدعون أن عملية ونتائج تدريب القوة للرجال والنساء متطابقة في الأساس. وأنا متأكد من أنك قد برزت الآن ، أعتقد أن الناس في المعسكر الثاني أقرب إلى الحقيقة من الناس في المعسكر الأول.تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب كلماتومع ذلك ، أعتقد أنهم يفتقدون العلامة إلى حد ما أيضًا ، نظرًا لوجود اختلافات في الجنس تتجاوز النتائج المتوسطة. بالنسبة للمبتدئين ، تميل المرأة إلى أن تكون أقل شدة من الرجال ، وهذا يعني أنها يمكن أن تقوم بشكل عام بمزيد من التكرار لكل مجموعة عند نسبة معينة من 1RM ، قم بعمل المزيد من المجموعات مع عدد محدد من الممثلين عند نسبة معينة من 1RM ، أو كلاهما. هناك العديد من العوامل التي تدعم هذا الاختلاف ، ولكن يبدو أن الأكثر أهمية هو أ) المرأة تميل إلى أن يكون لديها نسبة أعلى من الألياف العضلية من النوع الأول ، والتي هي أكثر مقاومة التعب و b) تميل المرأة إلى أن تكون كتلة العضلات أقل ، لذلك هم لا تقم بتثبيت الأوعية الدموية بسرعة كبيرة عند رفعها ، وهذا يعني أنها تستطيع أن تنقل الأكسجين بشكل أكثر فعالية وأن تقوم بإفراغ منتجات الأيض من عضلاتها. ثانيا ، قد يتعافى النساء من التدريب أسرع قليلا من الرجال (واحد ، اثنان ، ثلاثة). عندما ذكرت هذا في الماضي ، فإن النظرية المضادة التي أسمعها عادة هي أن النساء لا يخلقن نفس القدر من القوة ، لذلك طبعا لم تستطع عضلاتهن الحفاظ على الكثير من الضرر ، وبالتالي ستتعافى بشكل أسرع. ومع ذلك ، هذا لا معنى له عندما تفكر في ذلك. بالنسبة للمبتدئين ، لست على علم بأي دليل يوضح أن الأشخاص الأقوياء أو الأكثر عضلية في الأساس يعانون من تلف أكبر للعضلات ، أو المزيد من الألم ، أو إنقاص أداء أكبر / أطول من الأشخاص الذين يكونون أضعف أو أقل عضليًا ، وكلهم على قدم المساواة. الأهم من ذلك ، ما يشعر به كل من ألياف العضلات الخاصة بك هو التوتر على تلك الألياف محددة ؛ لا يجب أن تكون القوة المقلصة للعضلة بأكملها مهمة ، طالما أن كل ليف يتم تجنيده إلى درجة مماثلة ويعاني من قدر مماثل من التوتر. أعتقد أن التفسير الأكثر احتمالا هو أن الاستروجين قد يكون له تأثير وقائي على العضلات ، مما يحد من الأضرار والإصلاحات التي يمكن تسريعها. ثالثًا ، قد يستجيب الرجال والنساء بشكل مختلف للتدريب المنخفض الحمل. في هذه المرحلة ، هناك كم هائل من الأدلة تظهر أن التدريب منخفض الحمل (i. مجموعات من 20+ ممثلين) يمكن أن يبني العضلات بنفس فعالية تدريب أثقل (على الرغم من أنه فقط لأنك تستطيع بناء العضلات بفعالية مع تدريب منخفض الحمل ، وهذا لا يعني أنه يجب عليك). ومع ذلك ، فإن واحدة فقط من الدراسات التي تقارن بين التدريب عالي التحميل والحمل المنخفض أجريت مع النساء. ووجدت أن تدريب النساء مع زيادة الأحمال (6-10RM الأحمال) اكتسبت قوة أكبر بكثير من تدريب النساء مع انخفاض الأحمال (20-30RM الأحمال). وهذا يتناقض بشكل صارخ مع الدراسات المماثلة التي أجريت على الرجال ، مما يشير إلى أن النساء قد يستجيبن لتدريبهن التقليدي الثقيل بنفس الطريقة التي يمارسها الرجال (غالباً ما يقومون بمجموعات من 5 إلى 15 ممثلين) ، لكن قد لا يستجيبوا كذلك إلى الحمل المنخفض. تدريب. وأخيراً ، يجب على النساء أيضاً التعامل مع الدورة الشهرية (يمكن للنساء اللواتي يتناولن وسائل منع الحمل الهرمونية أن يتجاهل هذه الفقرة على الأرجح).تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب زوجتيهناك بعض الأدلة على أن استجابة المرأة للتدريب تختلف باختلاف مرحلة الدورة الشهرية. بالنسبة للمبتدئين ، فإنه يأخذ المرأة أطول من التعافي من التدريب خلال مرحلة الجسم الأصفر (النصف الأخير) من الدورة الشهرية. وبناءً على ذلك ، تظهر عدة دراسات (واحدة ، اثنتان ، ثلاثة) أن تركيز تدريبك خلال المرحلة الجرابية (النصف الأول من الدورة) يمكن أن يؤدي إلى مكاسب أكبر في القوة ونماء عضلي أكثر من تركيز تدريبك خلال المرحلة الأصفرية أو التفريق المتساوي على مدار الشهر بأكمله. على المستوى العملي ، قد لا يكون من الحكمة استخدام برنامج متطرف مثل تلك المستخدمة في تلك الدراسات (على سبيل المثال ، التدريب 3-5 مرات في الأسبوع خلال المرحلة الجرابية ، ومرة واحدة فقط في الأسبوع خلال المرحلة الأصفرية) ، ولكن من الممكن أن تزيد من تقدمك في صالة الألعاب الرياضية مع تقليل المخاطر الزائدة عن الحد عن طريق إضافة تمرين إضافي أو اثنين في الأسبوع خلال المرحلة الجرابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب عادة ثلاث مرات في الأسبوع ، كل أسبوع ، فمن المحتمل أن تستمر في التدريب ثلاث مرات في الأسبوع خلال مرحلة الجسم الأصفر ، ولكن زيادة وتيرتك إلى أربع أو خمس مرات في الأسبوع خلال المرحلة الجريبي. سيساعدك هذا على الاستفادة من معدلات الاسترداد السريعة وجني فوائد مكاسب القوة الكبيرة والنمو المعزز للعضلات التي تحدث أثناء المرحلة الجرابية. استرجاع القوة بشكل أسرع خلال المرحلة الجرابية من الدورة الشهرية. كلمات ختامية آمل أن تتمكن من أخذ شيء بعيدًا عن هذا المقال. إذا كنت امرأة ، أتمنى أن يكون ذلك هو الإضاءة والتمكين. إذا كنت تدرب النساء ، آمل أن تكون مفيدة. الرجال والنساء هم على حد سواء أكثر شبها بالاختلاف عندما يتعلق الأمر بالاستجابات التدريبية ، لكن ما يشابه ذلك لا يعني أنه متطابق. المرأة ليست مجرد نسخ أصغر من الرجال ، على الرغم من أنهم يجب أن يتوقعوا نفس المعدل النسبي للتقدم الذي سيحققه الرجل. إذا حصلت على شيء خارج هذه المقالة ، فأنا أقدر ذلك حقًا إذا شاركته مع أصدقائك وزملائك في صالة الألعاب الرياضية وأي شخص آخر تعتقد أنه قد يستفيد منه. بما أن المرأة ممثلة تمثيلاً ناقصًا إلى حد كبير في أبحاث تدريب القوة ، أجد أن هذا موضوع مع الكثير من المعلومات الخاطئة التي تدور حول. آمل أن تكون هذه المقالة بمثابة منارة صغيرة للعقل. ملحق ، يوليو 2018 قامت دراسة جديدة بالتحقق من مكاسب القوة لدى الذكور والإناث والتضخم بعد تدريب القوة ، ووجدت دراسة أخرى مبهمة أخرى لم أشاهدها في مسيرتي الأولى.تعافي العضلات بعد التمارين ترك ذهب زوجهاكان الرجال والنساء تدريبهم على الكواد لمدة ثمانية أسابيع. ازدادت مساحة المقطع العرضي الفسيولوجي بحوالي 23٪ للرجال و 30٪ للنساء ، وزاد عزم تمديد الركبة بنحو 14٪ للرجال و 22٪ للنساء.. وكانت دراسة عام 1985 التي أجراها هنتر قد قام فيها الرجال والنساء بإجراء تدريب كامل للجسم إما ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لمدة سبعة أسابيع. زيادة كتلة الجسم النحيل بأقل من كيلوغرام في جميع المجموعات الأربع ، وزيادة قوة ضغط مقاعد البدلاء أكثر بكثير في تدريب المجموعة أربع مرات في الأسبوع من تدريب المجموعة ثلاث مرات في الأسبوع. زاد الرجال المواضيع على مقاعد البدلاء بحلول 11. 69٪ من المجموعات تدربوا ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع على التوالي ، في حين زاد عدد الإناث من مقاعدهم بنسبة 19 عامًا. لم تكن مكاسب القوة تختلف اختلافاً كبيراً بين الجنسين. تتفق نتائج هاتين الدراستين مع نتائج هذا التحليل التلوي. |